Базилик » Фитнес » Что выбрать для кардио: дорожку, эллипс или велотренажер?

Очень часто мы приходим в тренажёрный зал и не понимаем, с чего начать. В ряд выстроились беговые дорожки, эллипсы и велотренажёры. Хотите знать, что выбрать для кардиотренировки?

Вашему сердцу, по большому счёту, всё равно, какой вид кардио вы выполняете. Бегаете, прыгаете, плывёте или гребёте — ему неважно. Важно, что сердце работает в определённой пульсовой зоне.

Конечно, если мы говорим о специальной выносливости, и вы готовитесь к соревнованиям, то тогда есть разница. Если мы говорим об обычной кардиотренировке с целью развития общей базовой выносливости или сжигания калорий, то абсолютно всё равно.

Главное — соблюдать определённые параметры нагрузки, а эффект на сердечно-сосудистую систему будет одинаковым.

Другое дело — воздействие не опорно-двигательный аппарат. И здесь каждый тренажёр имеет свою специфику и противопоказания.

Беговая дорожка. Классика

Почему? Потому что ходьба и бег трусцой — наиболее анатомически привычное и естественное для человека движение. При этом к ходьбе противопоказаний практически никаких нет.

У бега — есть. Ударная нагрузка противопоказана при нарушениях опорно-двигательного аппарата (изменения в коленных суставах и позвоночнике).

Для контроля нагрузки на беговой дорожке есть два параметра: темп (скорость движения полотна) и угол наклона (имитация ходьбы в гору). Если бег противопоказан, то можно добавить нагрузку за счёт угла наклона и просто идти.

Эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр более мягкий за счёт отсутствия ударной нагрузки. Кроме того, он более энергозатратен, поскольку движение неестественное. В обычной жизни мы так не двигаемся.

Поэтому с точки зрения кардио-нагрузки, эллипс — отличный вариант (нагрузочный и не имеющий противопоказаний).

Существует две основные модели эллиптических тренажёров:

  • с неподвижными рукоятками, на ней меняется угол наклона шага и сопротивление;
  • с двигающимися рукоятями — меняется только сопротивление.

Из этой же серии есть прекрасный, нам мой взгляд, «гибрид» эллипса и степпера — AMT тренажёр. Он, обладая всеми преимуществами эллипса, имеет ещё один очень важный плюс — возможность регулировки длины шага.

Велотренажёр

cardio2

Фото: midoalone/pixabay.com

Велотренажёр даёт самое мягкое воздействие. Вопреки слухам, им можно и нужно пользоваться при заболеваниях коленных суставов. Главное — правильно настроить высоту тренажёра.

Из предлагаемого видео вы узнаете, как эффективно использовать велотренажёр.

Источник видео: https://f.ua/usa-style/ss-350.html

Нагрузка регулируется уровнем сопротивления. Кроме того, существует горизонтальный велотренажер. Этот вариант считаю самым щадящим. Можно включить фильм или взять книжку и крутить педали 1,5 часа без остановки.

Лестница

Из последних новинок кардио-тренажёров мне очень нравится лестница. Это не классический вертикальный степпер, который вызывает много непонимания со стороны клиентов, а вполне реальная лестница, как эскалатор.

Девушкам он подходит тем, что отлично прорабатывает ягодицы и бедра. Есть противопоказания по болезням коленных суставов, но в остальном это очень мягкая и приятная кардио-нагрузка.

В общем, вариантов много, главное — движение. Лучше всего чередовать день ото дня, а не зацикливаться на каком-то одном тренажёре. Таким образом, в течение недели вы сможете полноценно нагрузить все тело.

Анастасия Юркова
Фитнес-менеджер клуба X-Fit Монарх, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...