Базилик » Фитнес » Домашние тренировки: делаем красивое тело не выходя из дома

Домашние тренировки подходят тем, кто хочет сформировать стройную фигуру, но не может пойти в спортзал. Если работать над собой правильно, то не имеет значения, где заниматься. Помните: всего 10 минут ежедневных тренировок помогут вам подтянуть тело и получить заряд энергии на весь день.

Домашние тренировки важно проводить правильно

  • Занимайтесь босиком или в спортивных балетках.
  • Запаситесь ковриком для йоги, парой гантелей 1–1,5 кг или гирьками. Дополнительные утяжелители (которые крепятся на руки и ноги) помогут вам усилить нагрузку, когда упражнения станут лёгкими.
  • Тренируйте за раз отдельную группу мышц или совмещайте в одной тренировке упражнения на разные мышцы.
  • Всегда начинайте и заканчивайте тренировку разминкой и заминкой. Начните заниматься с динамичного разогрева и закончите тренировку статичной растяжкой мышц.

Тренировка рук

Почему девушке надо тренировать руки? Рельефные руки смотрятся гармонично с развитой фигурой и помогут вам стать сильнее. Не бойтесь, что разовьются бугристые мышцы.

Этого не случится, потому что в организме женщины недостаточно тестостерона, и даже парням приходится прилагать для этого немалые усилия. Тренируйте руки хотя бы раз в неделю. Для этого подходят сгибания рук с отягощением, разведение рук с отягощением, отжимание, подтягивание.

Тренировка ног

Натренировать ноги помогут классические приседания, приседания на одной ноге, приседания с отягощением, выпады, махи ног, планка и отжимания.

Тренировка ягодиц

Домашние тренировки ягодиц помогут вам убрать лишний жир, придать ягодицам упругость и увеличить объём. Чтобы действительно ощутить эффект, необходимо делать упражнения регулярно, хотя бы 3 раза в неделю.

Постепенно увеличивайте нагрузку, используя отягощения. Не забывайте совмещать силовые упражнения на мышцы с кардио-тренировкой (аэробика, прыжки со скакалкой, бег). Не забывайте про дыхание, делая усилия на выдохе и расслабления на вдохе.

Накачать ягодицы помогут приседания, выпады, становая тяга и другие упражнения.

Тренировка спины

Домашние тренировки мышц спины помогут сформировать красивую осанку и укрепить позвоночник. Девушки часто не придают большого значения тренировке спины. Между тем сильные мышцы именно этой области помогают укрепить всё тело, потому что многие базовые упражнения предполагают нагрузку на спину.

Есть ещё один плюс: увеличив размеры мускулов спины, вы также сможете зрительно сузить талию. Хорошо укрепляет спину планка и подтягивания.

Тренировка груди

Грудные мышцы часто тренируют вместе с мышцами спины. Если вы хотите больше упражнений на грудь, то делайте их в начале тренировки, пока у вас больше сил. Мышцы груди развивают отжимания, разводка гантелей и жим гантелей лёжа.

Тренировка пресса

Как убрать лишний жир в области живота и сделать его плоским?

Упражнения на пресс рекомендуют делать три раза в неделю. Каждое упражнение выполняйте по 15 раз в 2–3 подхода. Для тренировки живота подходят скручивания, планка, подъём ног.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...