Базилик » Фитнес » Как правильно делать планку

bsdswiss

curso de opciones binarias

http://www.okna-vrata.cz/?duwlja=binary-options-software-for-mac&8d0=07 binary options software for mac

binäre optionen steuer zahlen

binary option free bonus no deposit 2016

Стандартное выполнение планки

  • Опуститесь на колени и поставьте руки перед собой немного шире плеч, как будто собираетесь выполнить отжимание.
  • Упритесь стопами в пол и выпрямите поясницу. Всё тело должно вытянуться как струна, чтобы ни одна область не провисала и была стабильна.
  • Шея и голова также должны находиться в одной позиции. Смотрите на пол чуть впереди себя.
  • Начните с того, чтобы удерживать такое положение в течение 30 секунд. Если чувствуете себя комфортно, можете продолжить.

melhores sites de opções binárias

demo treding

Другие варианты планки

binäre optionen strategie banc de swiss

ho guadagnato con il trading

http://statusme.com/wp-json/oembed/1.0/embed?url=http://statusme.com/member-signup trade binari mobile Боковая планка. Этот вариант нагружает косые мышцы. Лягте набок и положите ноги друг на друга. Обопритесь на одну из рук или локоть, приподнимая тело над полом. Поднимите противоположную руку или ногу вверх.

Также существуют планки с попеременным сгибанием колен, подъёмом ног или рук.

Популярные ошибки при выполнении планки

Начиная выполнение планки, обратите внимание на ошибки, наиболее часто встречающиеся.

Округление спины. Спина должна быть ровной, а не изогнутой. Только так можно создать дополнительную нагрузку на позвоночник и пресс. Если вам тяжело оценить, ровно ли вы держите спину, можно положить сверху палку.

Подъём таза вверх. Не задирайте таз вверх, так как это также снижает эффективность упражнения.

Опускание головы. Голова и шея должны быть продолжением позвоночника. Опуская голову, вы выключаете из тренировки мышцы шеи.

Неправильное дыхание. Старайтесь дышать равномерно, как во время обычной тренировки. Многие, чувствуя напряжение, забывают дышать спокойно. Задержка дыхания снизит эффект.

Фото:  GYMSHARK

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! ( http://synergydance.co.uk/events/fitsteps-at-cranleigh-golf-club-2016-11-21 comprar Requip generico 1 оценок, среднее: http://oldcommercialroom.de/?riven=titantrade-%D0%BE%D1%82%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D1%8B&485=36 titantrade отзывы 5,00 из 5)
Загрузка...