Базилик » Фитнес » Как прийти в форму после праздников. 7 заветов тренера

После новогодних праздников непросто заставить себя пойти в фитнес-клуб, вернуться к правильному питанию.

Что лучше — сразу начинать тренироваться в прежнем режиме или работать по облегчённой программе, сесть на жёсткую диету или позволять себе маленькие слабости?

num1После триумфального возвращения с праздников комбинируйте силовые и кардиоупражнения, равномерно распределяя нагрузку на все группы мышц. Именно эти нагрузки затрачивают наибольшее количество энергии, активизируя все мышцы, возвращая им прежний тонус. Регулярность тренировок следует повысить на время «входа» в режим — в среднем он занимает месяц.

num2Сложность и количество упражнений лучше всего регулировать под контролем тренера. Это эффективнее и безопаснее, а результат — стабильнее.

Руслан Панов
Эксперт и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
Помимо самих тренировок, необходимо учесть особенности „входа“ в рабочий режим. Тренировочный процесс вначале должен быть более активным — четыре раза в неделю на интенсивных тренировках. Тогда вы придёте в форму максимально быстро.

Если вы постоянно тренируетесь в зале, но по тем или иным причинам вынуждены прервать занятия, всё же нужно хотя бы изредка выполнять поддерживающие подходы базовых упражнений.

Если же вы не являетесь приверженцем фитнеса, начитать занятия стоит с самого простого — ходьбы по лестнице, небольших пробежек, прыжков, упражнений на пресс

num3Ищите группы. Во время групповых тренировок, развивающих силу и выносливость, создаётся дополнительная мотивация, которая позволяет перебороть постпраздничную лень в компании более сильных и натренированных любителей фитнеса.

num4Зимой, в отличие от летнего периода, тренировке в зале или на улице должен предшествовать более продолжительный разогрев, так как тело медленно просыпается и мышцы дольше остаются холодными — по этой причине зимние занятия являются более длительными, динамичными и интенсивными.

фитнес

Руслан Панов. Фото предоставлено сетью фитнес-клубов X-Fit

num5Занимайтесь в компании друзей или с семьёй. Несмотря на то что цели тренировок у каждого человека отличаются, успехи друга или родственника, «дружеское подтрунивание» влияют на прогресс.

В момент возвращения к привычному тренировочному режиму уделяйте внимание восстановлению и растяжке как неотъемлемым составляющим физической активности.

num6В зимнее время в тонус можно прийти даже не заходя в фитнес-клуб. Тренд на уличный workout существует последние два года: создано множество тренировочных программ на специально организованных площадках, гонок с препятствиями и по пересечённой местности.

num7Возвращаясь к обычному режиму питания, не рекомендуется вводить жёсткие ограничения. Чтобы помочь себе, нужно соблюдать простое правило: меньше еды, но чаще. Перед занятиями можно потреблять сложные углеводы (например, каши), в целом — сократить количество жирной пищи.

Есть нужно не позже чем за два часа до тренировки, чтобы пища успела усвоиться и не возникало дискомфорта во время занятия. После тренировки есть можно уже через 30 минут.

 

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...