Базилик » Фитнес » Как рассчитать пульс при тренировках, и зачем это нужно?

http://donniemillerphotography.com/2011/05/hardcore-birdwatchers-in-central-park/ الخيارات الثنائية الكلمات الرئيسية

http://hellonwheels.nu/?sekyndomer=my-binary-options my binary options

خيارات السماسرة الثنائية 30 ثانية

abbigliamento browning on line

1Зона интенсивности 50–60% (от макс ЧСС)

пульс при тренировках

binary options trading signals video

http://jaholtom.com/?binarit=trader-di-opzioni-binarie-cos-e&ce5=1c trader di opzioni binarie cos e

أربح المال سريعا

2Зона интенсивности 60–70% (от макс ЧСС)

opcje binarne godziny

http://sebastien-poitevin.com/?semka=trading-opzioni-binarie-cos//\\\\'è trading opzioni binarie cos//\\\\'è

http://intelligenetics.com/?losd=%D8%B9%D9%85%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%88%D8%B1%D9%83%D8%B3&6c0=8b عملات الفوركس

3Зона интенсивности 70–80% (от макс ЧСС)

http://ruslan.my.id/?cid=20//\\\'A iq option download demo gioco

4Зона интенсивности выше 80% (от макс ЧСС)

Albie Casino Beat andi

fit12

Как рассчитать пульс при тренировках?

Самый простой вариант — использовать монитор пульса со встроенной формулой и фитнес-тестом. Тогда и расчёт будет точным, и отслеживать во время тренировки будет проще.

Если у вас нет гаджетов, то можно использовать всем известную формулу Карвонена.

Ваша зона ЧСС = (220 — возраст — ЧСС в покое) х % + ЧСС покоя

  • Здесь «%» — это необходимая зона: 0.5, 0.6 или 0.7.
  • ЧСС покоя — это показатель ЧСС в состоянии покоя. Желательно замерять его после пробуждения, не вставая. Или после того как спокойно полежите 15 минут.
  • Стоит учитывать, что ЧСС покоя зависит от тренированности. Чем вы более тренированный, тем ниже показатель пульса в покое. Поэтому его надо со временем перепроверять.

Пробуем рассчитать

Например, необходимо посчитать зону пульса для разминки 50–60% от максимальной ЧСС.

  • (220 — 30 лет — 55уд.мин) х 0,5 + 55 уд.мин = 122 уд
  • (220 — 30 лет — 55 уд.мин) х 0,6 + 55 уд.мин = 136 уд

Получается, что зона пульса для разминки 122–136 ударов в минуту.

Тренируйтесь правильно!

Анастасия Юркова
Фитнес-менеджер клуба X-Fit Монарх, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! ( 4 оценок, среднее: binaire opties onzin 5,00 из 5)
Загрузка...