Базилик » Фитнес » Как всего 1 000 дополнительных шагов в день повлияют на ваш организм?

Наука обещает, что 10 000 шагов в день сделают вас здоровыми и стройными. Но как современному жителю мегаполиса можно воплотить это в жизнь?! 10 000 шагов — это примерно 7 километров. /epochtimes.ru/

Если 10 000 шагов — планка слишком высокая, можно начать с небольшой цели — найти время хотя бы на 1 000 дополнительных шагов. Почти каждый может пройти дополнительные 700–800 метров в день. Даже такая прогулка принесёт пользу.

Сможете потерять вес

Вы, конечно, вряд ли сразу сбросите много килограммов. Но эффект от ходьбы со временем проявится. Совершая 1 000 дополнительных шагов, вы будете сжигать около 50 калорий в день или 350 в неделю, говорит Наде Сведан, доктор медицинских наук: «Примерно через 10 недель вы начнёте замечать потерю веса».

Кости станут крепче

По данным Американской ассоциации хирургов-ортопедов, любой тип физической активности может укрепить скелет и препятствовать остеопорозу. Увеличение веса костей заставляет их работать активнее.

Это давление стимулирует клетки, называемые остеобластами, которые могут превратиться в совершенно новые костные клетки.

Вашему сердцу не будет так тяжело

«При малоподвижном образе жизни даже скромный уровень активности резко улучшает ваше здоровье и начинает снижаться риск сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит Мишель Олсон, профессор физиологии упражнений.

Главная Мои статьи Все сотрудники Мои файлы Форма для сотрудников Календарь событий Главная → Отдел статей → На постановку → Как всего 1 000 дополнительных шагов в день повлияют на ваш организм? Как всего 1 000 дополнительных шагов в день повлияют на ваш организм?

Фото: Unsplash/pixabay.com/CC0 Public Domain

За счёт движений мышцы начинают лучше качать кровь по всему телу, и сердечный ритм приходит в норму.

Снижается риск инсульта

Дополнительные движения уменьшают риск инсульта и непосредственно помогают держать под контролем артериальное давление, что тоже снижает вероятность инсульта. В результате выходит двойная польза.

Снижается уровень холестерина

Дополнительных 1 000 шагов в день достаточно для значительного снижения холестерина. «Когда вы больше двигаетесь, то сжигаете холестерин и другие липиды, поэтому уменьшается риск повреждения кровеносных сосудов», — объясняет Олсон.

Вы станете спокойнее

Быстрая ходьба — действительно, лучший способ «очистить» голову и поднять настроение. При тренировке ваше тело производит химические вещества эндорфины, отвечающие за хорошее самочувствие.

Физическая активность также снижает уровень кортизола — гормона стресса, который может заставить вас чувствовать себя плохо.

Чтобы получить все эти преимущества, нужно сделать привычкой дополнительную прогулку.

Припаркуйте свой автомобиль дальше, чем обычно, чтобы пройтись пешком. Ходите во время разговора по телефону. Уберите свой кофейник и отправьтесь в местное кафе за утренней чашкой кофе.

Оцените статью: 1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Если Вам понравилась статья, не забудьте поделиться в соцсетях