Базилик » Фитнес » Поза трупа помогает жить

Существует много методов релаксации, которые помогают успокоить ум и избавиться от напряжения. Ещё один эффективный способ в традициях йоги называется «позой трупа». Несмотря на мрачное название, «поза трупа» позволяет зарядиться энергией.

«Поза трупа» или Шавасана — одна из ключевых асан (поз) хатха-йоги. Для выполнения этой позы потребуется тихое помещение, ровная поверхность, а также, возможно, пара одеял и подушек.

Поставьте таймер и лягте на спину. Небольшую подушку или валик положите под голову. Шавасану рекомендуют выполнять в течение 15–30 минут.

Представьте, что вы не в состоянии пошевелиться

Для тех, кому неудобно, ещё один валик можно положить под колени. Расслабьтесь и позвольте конечностям развалиться в стороны, как им угодно. Руки должны лежать ладонями вверх. Закройте глаза или накройте их мягкой повязкой.

Попытайтесь сделать 18 дыхательных циклов, постепенно увеличивая глубину вдоха и время выдоха. Затем дышите, как вам удобно.

Почувствуйте участки напряжения в мышцах. Представьте, что внутри тела есть маленькие гномики, которые дёргают за верёвочки, и мышцы сокращаются. Постарайтесь выгнать всех гномов, по направлению от кончиков пальцев ног и рук в сторону головы.

Проследите, чтобы все гномы постепенно покинули рабочие места, а ваши конечности и тело потеряли подвижность.

Постарайтесь избавиться от назойливых мыслей

Просто следите спокойно за ними до их исчезновения. Представьте, что это проплывающие облака. Пусть все гномики, собранные в голове, тоже лягут и отдохнут.

В таком состоянии, близком к медитации, частота ритмов работы мозга начинает приближаться к альфа-ритму (7–13 Гц), у опытных практиков — к тета-ритму (4–7 Гц).

При такой частоте работы мозга он резонирует с частотой Шаумана (7,83 Гц), с электромагнитной частотой нашей планеты. Это является наиболее здоровым состоянием для всего живого на Земле.

Оставайтесь в состоянии покоя до сигнала таймера. После звонка сделайте выдох и медленно согните ноги, повернувшись набок. Откройте глаза и медленно поднимитесь.

Поза трупа — это один из методов глубокой релаксации, которые практикуют на Востоке.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...