Базилик » Фитнес » Сколько нужно отдыхать между подходами во время тренировки?

Если вы хотите приобрести впечатляющие формы и подтянуть мышцы — выбирайте тренировки для роста мышц. Если вас интересует стройное и сухое тело — для вас упражнения на увеличение выносливости. И для каждого вида тренировок определено своё время на отдых между подходами. /epochtimes.ru/

Время нужно для восстановления энергетических запасов в клетках. Достаточный отдых подготовит мышцы к следующей нагрузке.

Разные нагрузки по-разному влияют на траты энергии.

Сколько должен длиться отдых между подходами?

Время отдыха будет различным, если вы тренируетесь для того, что стать сильной, более выносливой или увеличить мышцы.

Сила: отдых 3–5 минут

Тренировки на силу задействуют быстрые источники энергии в клетке (АТФ и креатинфосфат). Так тренируются штангисты, спринтеры-бегуны или конькобежцы.

Обычно подход длится не больше 10 секунд.

В таком случае необходимое время отдыха 3–5 минут. Именно столько нужно, чтобы восполнить запасы энергии.

как правильно похудеть

Хотя 70% или даже 80% успеха зависит от питания, тренировки помогают дополнить и ускорить процесс. Фото: xusenru/pixabay/CC0 Public Domain

Рост мышц: отдых 30–90 секунд

Тренировка, направленная на рост мышц, более длительная и делает акцент на использовании глюкозы в клетке, получаемой за счёт процесса гликолиза. Так тренируются фитнес-спортсмены, пловцы и борцы.

Обычно подход длится не больше минуты.

Оптимальный диапазон отдыха составляет от 30 до 90 секунд. Столько времени необходимо для восстановления процесса гликолиза и удаления молочной кислоты.

Выносливость: отдых 2 к 1

При тренировках на выносливость спортсменов интересует возможность длительной работоспособности без отдыха. Обычно подход длится больше минуты. Это делает мышцы более адаптированными к усталости.

Отдых при таких тренировках может быть до 2 раз длиннее, чем рабочий подход.

Выбирайте свою тренировку

Каждой специализированной программе тренировок подходит своё время отдыха. Вам придётся выбрать одну цель, чтобы понять, сколько всё-таки нужно отдыхать.

 

Оцените статью: 1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Если Вам понравилась статья, не забудьте поделиться в соцсетях