Базилик » Фитнес » Тренировка внутренней части бёдер для девушек

Мышцы внутренней части бедра осуществляют приведение ног в движение. Правда, из-за того, что эти мышцы редко используются в повседневной жизни, обычно эта часть бёдер выглядит хуже.

Вот почему ни одной девушке не стоит забывать о тренировке внутренней части бёдер. Существует несколько упражнений, которые могут подтянуть бедра в этой области.

Тренировка внутренней части бедра

Приседания сумо: 3 подхода по 20 раз

Расставьте ноги шире плеч, а носки направьте в стороны. Приседайте медленно на вдохе, а во время подъёма выдыхайте.

Старайтесь делать приседания с ровной поясницей и опускаться до сгибания коленей под прямым углом.

Перекаты: 3 подхода по 30 раз

Поставьте ноги ещё шире и начните переносить вес тела с одной ноги на другую. Почувствуйте, как напрягаются приводящие мышцы бедра. Сохраняйте положение спины ровным.

Разведение ног лёжа: 3 подхода по 25 раз

Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх. Начните разводить ноги в стороны, а затем приводить к исходной точке.

Подъём ног в стороны: 3 подхода по 15 раз

Встаньте на четвереньки. Коленями и руками твёрдо упритесь в пол. Начните поднимать одну из ног в сторону. Не сгибайте её. Повторите с другой ногой.

Приведение бёдер, лёжа на боку: 3 подхода по 20 раз

Лягте на бок. Упритесь локтем в пол. Нижнюю ногу выпрямите и поднимайте вверх. Старайтесь развернуть пятку в потолок, чтобы усилие приходилось на внутреннюю часть бёдер.

Эти упражнения можно выполнять дома без отягощений или добавить утяжелители и гантели. Вы можете также выполнять тренировку внутренней части бедра раз в неделю, если считаете эту область отстающей.

Фото предоставлено BASEBODYBABES

Оцените статью: 1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Если Вам понравилась статья, не забудьте поделиться в соцсетях