Базилик » Фитнес » Советы » Тренировка и диета Холли Берри. Женщина-кошка всего за 25 минут в день

Вы будете удивлены, насколько просты тренировки Холли Берри. Когда перед съёмками фильма «Женщина-кошка» Холли Берри потребовалось набрать лучшую форму, она  обратилась к знаменитому тренеру Харли Пастернаку. Который сделал её действительно простой и быстрой.

Однажды, во время тренировки перед фильмом «Женщина-кошка» Холли обедала с известной ведущей телешоу Опрой Уинфри, которая сказала: «Ты выглядишь великолепно, наверное, ты постоянно зависаешь в тренажерном зале?»

Холли ответила: «Нет, я тренируюсь только 25 минут в день». Тогда Опра удивленно отметила: «Тогда ты должно быть голодаешь?» «Нет, я ем пять раз в день», — ответила Холли.

Простые но эффективные тренировки Холли Берри

Под наставлением тренера Харли Пастернака Холли Берри тренировалась во время съемок в 40-минутный перерыв на обед. Они использовали только 25 минут этого времени на тренировки, а остальное на еду.

Харли Пастернак организовал простые, но эффективные тренировки. Ключом к тренировке Холли Берри является сочетание кардио и выполнения силовых упражнений. Вот как Харли характеризовал эту тренировку:

«Мы тренировалась пять дней в неделю, так как фильм снимали пять дней в неделю. И мы планировали тренироваться в течение 30-минутного обеденного перерыва, но, как правило, выходило только 25 минут. Каждая тренировка начиналась с кардио, а затем выполнялись циклы для верхней половины тела или нижней половины тела. После чего обязательно — упражнения на пресс и снова кардио. Всё за 25 минут»

Тренировки Холли Берри имеют классический вид 5-факторной тренировки

  • Кардио (разогрев тела) в течение 5 минут;
  • Круговая тренировка для нижней части тела (3 подхода без отдыха)  в течение 5 минут;
  • Круговая тренировка для верхней части тела (3 подхода без отдыха) в течение 5 минут;
  • Тренировка  ядра (3 подхода без отдыха) в течение 5 минут;
  • Кардио (остывание-заминка) в течение 5 минут.

Кардио включало в себя на выбор бег на месте или дорожку, эллиптический тренажёр, бег по лестнице, бег по холмам и другие виды аэробной нагрузки.

Тренировка для верхней половины тела, нижней половины тела и ядра заключалась в выполнении 2-3 упражнений на каждую область по 25 повторений. За одну тренировку она выполняла 6-7 упражнений, а также два раза кардио (вначале и в конце).

Тренировка Холли Берри, диета Холли Берри, Холли Берри

Упражнения могли быть самые разнообразные

  • разводка гантелей на горизонтальной скамье,
  • жим штанги над головой сидя,
  • подъём штанги на бицепс
  • жим штанги над головой стоя,
  • разгибания рук с гантелями,
  • тяга гантелей к поясу одной рукой,
  • тяга гантелей к поясу двумя руками,
  • прыжки в стороны,
  • приседания с гантелями,
  • приседания с выпрыгиванием,
  • различные виды кранчей.

Если у вас есть время, то не стесняйтесь увеличить кардио нагрузки в конце тренировки до 30 минут. Харли Пастернак говорит, что позднее он продлил кардио тренировки Холли Берри, когда появилось достаточно времени.

Когда пришло время облачиться в костюм Женщины-кошки, они поняли, что кардио надо увеличить до 30 минут.

Тренировка Холли Берри, диета Холли Берри, Холли Берри

Диета Холли Берри

Тренер Холли Берри готовил для актрисы 5 небольших приемов пищи каждый день. Это было необходимо, учитывая, что Холли Берри страдает сахарным диабетом.

Вместо того, чтобы ограничивать её калории, он разделил всё на 5 небольших приемов пищи. Для Холли Берри было важно кушать в течение дня, поэтому им пришлось использовать небольшие блюда, полные энергии и нутриентов.

Она ела много овощей и фруктов, а также белковую пищу. Харли Пастернак, видимо, не ровно дышит к цифре пять:

«При этой диете вся пища была разделена на завтрак, обед и ужин с двумя закусками, и основана на принципах жиросжигания. Итак, получилось пять тренировок в неделю, с пятью факторами и пять приемов пищи в день. На съемках, у нас было не так много времени, чтобы приготовить еду, так что все рецепты готовились около пяти минут из пяти ингредиентов»

Секрет системы Харли Пастернака «5-факторов» заключается в простоте. Вы можете иметь сумасшедшие тренировки, которые оставляют без сил.

Таким образом, со временем вы можете потерять волю и мотивацию к занятиям. Магическая цифра 5, которая встречается повсюду в этой системе, заставляет вас придерживаться плана и идти до конца.

5 тренировок в неделю, 5 видов упражнений в день, 5 разовое питание и только 5 минут на приготовление пищи.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (2 оценок, среднее: 4,50 из 5)
Загрузка...