Базилик » Здоровье » Жизнь » Идеальная фигура летом

Лето – это время года, когда каждый хочет сбросить несколько лишних килограмм, чтобы выглядеть достойно. Несомненно, для этого существует множество программ, но большинство из них предлагают нереальные требования для обычного человека. Это не всегда выполнимо. Наши советы более доступны.

Если спросить первого прохожего на улице о том, как похудеть, он скажет, что нужно меньше есть и больше двигаться.  Это, безусловно, правильно, но наука этим не ограничивается.

Питание

Основной вклад в потерю веса вносится питанием. Наиболее вероятная причина того, что вам не удаётся похудеть это переедание. Тем не менее, в течение дня важно иметь три основных приема пищи, три перекуса, а также пить не менее восьми стаканов воды каждый день. Организм на 70-80 % сделан из воды, поэтому это важно. Гидратация поможет избавиться от токсинов, сохраняет эластичность кожи и здоровье сердца, повышает уровень энергии и помогает пищеварению.

Кардио

В то время как кардиотренировки являются важным элементом для потери веса, более полезным может стать сочетание кардио с силовыми тренировками. Когда ваши мышцы станут больше за счёт силового тренинга, ваш организм будет сжигать больше калорий во время отдыха. Женщины обычно не любят делать силовые тренировки из боязни превратиться в «перекаченных». Однако это не стоит беспокойства. Женский организм отличается от мужского, поэтому этого не произойдёт. Единственное – тело станет более упругим.

Игра

Тренировки должны доставлять удовольствие. Они должны проходить весело, тогда вы станете их  ждать с нетерпением. Если вам не нравится спортзал или вы страдаете от дефицита времени, то существует большое количество программ, которые можно выполнять дома. В специализированных центрах, вам могут предложить разнообразные виды физической активности. Начиная от боевых единоборств и заканчивая танцами зумба.

Контроль

Естественно, что контроль питания представляет наиболее трудный момент. Сегодня учёные говорят об одном, а на следующей неделе советуют прямо противоположное… Нет смысла вводить жёсткие ограничения сразу. Постепенный подход работает лучше всего. Не стремитесь к жёстким ограничениям, попробуйте просто заменить продукты. Когда дело доходит до риса и макаронных изделий, сделайте выбор в пользу неочищенных злаков, так как они содержат больше клетчатки. То же самое касается и хлеба. Добавьте овощи, попробуйте салаты или делайте перекусы с овощами и фруктами.

На ночь

Если вы в течение дня питаетесь правильно, потребляете нормальное количество полезных продуктов, которое полны питательных веществами и витаминами, перекусываете в течение дня полезными закусками, то, скорее всего, ночью вы не откроете холодильник, вконец изголодавшись. Можно съесть и что-либо сладкое, нолучше в первой половине дня.

Эмоциональное питание

Этот вид становится всё более популярным в связи с психологическим напряжением, которое окружает нас повсюду. Физические упражнения помогут снять стресс и помочь контролировать неуёмный аппетит. Но иногда нападает серьёзная апатия, когда хочется только есть пиццу или торт и смотреть кино. В таком случае можно попробовать отвлечься на другое развлечение, которое принесёт меньше проблем.

Сон

Также убедитесь, что вы спите достаточно. Вы должны высыпаться. В основном это требует 7-8 часов в сутки. Это важно для соблюдения режима обмена веществ, управляемых циркадными ритмами, а также для предупреждения стресса.

 

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (Пока оценок нет)
Загрузка...