Базилик » Здоровье » Питание » Польза орехов: мал золотник, да дорог

Орехи могут служить хорошим аргументом в пользу того факта, что перекусы крайне полезны и эффективны. Они являются естественными источниками питательных веществ, таких как полиненасыщенные жирные кислоты, кальций, магний, калий, марганец и селен. Если вы не так часто едите орехи, то вот несколько причин, чтобы узнать их ближе.

Похудение

В то время как орехи содержат много жиров, они могут помочь, когда дело доходит до потери веса. Согласно недавнему обзору, проведенному учеными из Университета Пердью, орехи могут способствовать увеличению сытости и снижению аппетита. В перспективе это приводит к меньшему потреблению пищи. Употребление 30-35 граммов грецких орехов также привело к усилению окисления жиров.

Источник сил

Согласно недавнему исследованию из Китая, велосипедисты, которые в качестве закусок потребляли миндаль, продемонстрировали лучшие результаты, чем те, кто ел печенье. Анализы крови продемонстрировали меньшее потребление кислорода и поддержание высокого уровня глюкозы на протяжении заездов.

Сердечный помощник

Ваше сердце любит орехи. Помимо того, что орехи помогают похудеть, они в целом снижают риск заболевания сердечными недугами. Польза орехов для сердца не ограничивается изменением индекса массы тела. Согласно данным из Американского журнала клинического питания, одна порция орехов в день заметно снижала риски развития инфарктов и инсультов, а также смертности в целом.

Профилактика рака

Рак поджелудочной железы – один из самых опасных видов рака, который трудно поддаётся лечению. До недавнего времени было известно, что только изменения в образе жизни (отказ от курения и алкоголя) могли предупредить развитие рака поджелудочной железы. Однако орехи также попали в этот список, согласно данным исследователей из Гарвардской медицинской школы. Женщины, которые потребляли одну порцию орехов два раза в неделю, имели значительно более низкий риск развития рака.

Противовоспалительный эффект

Воспаление является естественной реакцией на повреждение или стресс, но длительное системное воспаление причиняет больше вреда. Это приводит к развитию серьезных хронических заболеваний. Бразильские исследователи обнаружили, что орехи могут естественно снизить уровни воспаления в организме. Однократный прием 20 граммов бразильских орехов (бертолетий), приводил к значительному снижению четырёх различных маркеров воспаления. Одноразовый приём бразильских орехов приводил к снижению маркеров воспаления через девять часов и удерживал в течение 30 дней.

Ускоритель мозга

Орехи могут улучшить когнитивные способности. Люди, употреблявшие орехи в рамках своей диеты, имеют более высокие уровни химических веществ, связанных с синаптической пластичностью, высвобождением нейротрансмиттеров и выживанием клеток головного мозга.

 

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...