Базилик » Здоровье » Вздутие живота, и как с этим бороться

Вздутие живота происходит из-за скопления газов в кишечнике или же растяжения брюшной полости. Со вздутием хотя бы раз в жизни сталкивался каждый из нас. Но если проблема возникает часто, то с ней лучше разобраться поскорее. Здесь мы расскажем об основных причинах вздутия живота и способах борьбы с ним.

Важно различать вздутие живота от ощущения раздутости

Вздутие — это, когда брюшная полость больше чем обычно. Вы можете чувствовать вздутие, но живот не будет увеличен. Но, например, если вы переедите, то почувствуете раздутость.

Постоянное расширение брюшной полости опаснее обычного вздутия. Оно может быть связано с расширением органов, опухолью в брюшной полости, накоплением жидкости или тучностью.

Периодическое вздутие приходит и уходит. Чаще всего оно вызвано нарушением пищеварения, которое вызывает скопление жидкости и газа внутри кишечника.

Вздутие живота: причины метеоризма

Одна из самых распространённых причин — расстройство пищеварения. Если есть нарушения в работе пищеварительной системы, то образуются серосодержащие газы. Они накапливаются в больших карманах, вызывая метеоризм.

Газы накапливаются в результате:

  • пищевой непереносимости (в частности, лактозы);
  • пищевой аллергии;
  • газообразующих продуктов: фасоль, овощи (брокколи, капуста, брюссельская капуста, лук, артишоки и спаржа), фрукты (груши, яблоки, персики), цельные зёрна (из цельной пшеницы, отруби), фруктовые напитки, молоко и молочные продукты, искусственные подсластители (сорбитол и фруктоза).
Вздутие живота, и как с этим бороться

Вздутие живота. Фото: pexels.com/Tookapic/CC0 Public Domain

Образование газов не единственная причина вздутия живота и метеоризма. Другие распространённые причины расстройства — переедание, запор, менструация и предменструальный синдром, синдром поликистозных яичников и кисты яичников, кишечные паразиты, дивертикулёз или дивертикулит, менопауза и климакс, синдром Альвареса (невротические вздутия живота).

Как справиться со вздутием живота

Если вы страдаете от увеличенной выработки газов или запоров в качестве лечения рекомендуется увеличить в рационе количество пищевых волокон (клетчатки) и пробиотиков и изменить образ жизни.

Заведите дневник питания. Ежедневно обращайте внимание на то, что едите, в какое время и что чувствуете после этого. Через неделю оцените результаты. Ищите продукты питания и сочетания продуктов, время приёмов пищи и то, что заставило вас чувствовать дискомфорт.

Когда вы определите источник проблемы, то сможете изменить модель питания, избегать продуктов, которые вызывают неприятные ощущения.

Ниже приведены популярные советы, которые помогут облегчить вздутие живота.

  • Ешьте свежие фрукты и овощи. Ешьте натуральные свежие продукты. Фасованные продукты содержат больше консервантов и труднее перевариваются.
  • Пейте ежедневно достаточное количество воды — 1,5–2 литра и более в зависимости от конституции.
  • Избегайте газированных напитков. Углекислый газ может вызвать вздутие живота.
  • Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия (соли), которые обезвоживают и ограничивают потребление воды.
  • Ешьте молочные продукты в умеренных количествах.
  • Избегайте слишком холодных или слишком горячих продуктов. Они увеличивают заглатывание воздуха во время еды.
  • Избегайте кофеина. Он действует как стимулятор и может перевозбуждать пищеварительную систему.
  • Избегайте большого потребления жиров. Их трудно переваривать и могут возникнуть пищеварительные спазмы.
  • Делайте зарядку. Движения, особенно утром перед завтраком, стимулируют деятельность кишечника.
  • Увеличивайте употребление клетчатки до 25–30 г в день. Клетчатка помогает справиться с пищеварительными заболеваниями, в том числе вздутием живота.
Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...