Image

Диеты

Диет для похудения и улучшения здоровья насчитывается более 40 000. Сколько из них работают, а сколько неэффективны или вредны? Каждый год издают сотни книг по новым способам питания для быстрого похудения и обретения хорошего здоровья. Они утверждают новые идеи потери веса, подкрепляя их новыми доказательствами.

Каждый, кто хочет похудеть сталкивается с проблемой. Какой именно способ даст результат и не навредит здоровью?

Результаты последних оценок экспертов помогут вам выбрать диету.
Общие критерии оценки касались скорости и долгосрочности результатов, лёгкости следования, жёсткости и ограничениям, сытности, влияния на сердце и сахарный диабет, рисков для здоровья и полноценности.

Недавний опрос 230 членов Ассоциации диетологов Австралии определил 3 диеты, которые эксперты назвали худшими.

Худшие диеты, согласно мнению диетологов Австралии

Лимонная детокс-диета

Эта диета предполагает 10 дней голодания. Она включает в основном употребление слабительного чая и смеси воды, лимона, кленового сиропа и молотого имбиря. Она сокращает количество питательных веществ и несёт риск для здоровья.

Кислотно-щелочная диета

Диета основана на мнении, что чрезмерная кислота вредна для организма. Кислоту содержат почти все виды фруктов и овощей, молочные продукты, мясо, алкоголь и кофеин. Эти продукты заменяются щелочными, такими как бананы, овсяные хлопья, зелёные листовые овощи.

Диетологи отмечают, что при таком рационе организм не получит достаточное количество питательных веществ. Убирать эти продукты из рациона необоснованно. Нет научных доказательств, что такой рацион приведёт к потере веса.

6 недель ОМГ-диеты

Эта диета рекомендует чёрный кофе на завтрак для сжигания жира и устранение фруктов из-за фруктозы. По мнению диетологов эта диета не имеет никакого основания и рассматривается ими как возмутительная и худшая диета.

Лучшие и худшие популярные диеты

Издание США U.S. News регулярно оценивает и ранжирует популярные диеты, чтобы определить самые лучшие и худшие. Группа экспертов здравоохранения изучает диеты, оценивая научные исследования и другие источники информации.

Чтобы попасть в топ рейтинга диеты должны быть питательными, безопасными, относительно лёгкими в применении.

Они должны иметь научные доказательства эффективности в потере веса, снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и контроле диабета.

Группа экспертов оценила самые популярные диеты. Они использовали 5-ти бальную шкалу для оценки 7 общих критериев диеты.

Самые низкие показатели получили:

  •  Диета Дюкана. Эта диета была оценена в ходе многих клинических испытаний. Научные обзоры ставят под сомнение эффективность этой диеты особенно в долгосрочной перспективе, когда у многих вес возвращается обратно.
  • Палео–диета. Эта диета не была должным образом оценена на основе исследований. При дефиците калорий вы похудеете на большинстве диет. Диетологи отметили, что эта диета не имеет убедительной стратегии.
  • Диета Аткинса. Эта диета собрала вокруг много споров. Она успешно справляется с задачей похудения, особенно за первые несколько недель. Исследования не подтвердили долгосрочной потери веса. Кроме того, отмечается много побочных эффектов длительного питания высокобелковой пищей с сильным ограничением углеводов.
  • Сыроедение. Люди, питающиеся сырыми продуктами, действительно едят меньше и худеют. Диета относится к вегетарианской, поэтому есть риски недостатка важных питательных веществ.
  • Макробиотическая диета. В этой диете не хватает убедительных научных подтверждений потери веса. Эта диета действительно помогает сбросить вес многим людям. Но её долгосрочную перспективу ещё необходимо доказать.

Высокие показатели у следующих диет:

  • Диета DASH. Эта диета была разработана Национальным институтом сердца, лёгких и крови США для борьбы с высоким артериальным давлением. Она получила самую высокую оценку экспертов. Диета предполагает употребление пищи до 2 000 калорий с разумным выбором продуктов.
  • Диета TLC. Диета Терапевтического Изменения Образа Жизни отмечена специалистами как здоровая безопасная и питательная. Она сосредоточена на ограничении жиров, особенно насыщенных. При этом увеличивают потребление пищевых волокон и снижается уровень холестерина.
  • Диета клиники Майо. Диета основана на книге и руководстве. Она предполагает работу над 15 ключевыми привычками. Затем диета идёт по плану управления калориями.
  • Средиземноморская диета. Средиземноморская диета делает акцент на употребление овощей, фруктов, цельного зерна, орехов, фасоли, бобовых, оливкового масла, трав и специй. Белок в основном поступает в организм из рыбы морепродуктов. Употребление мяса, птицы, яиц и молочных продуктов в ограниченном количестве.

Также представлены лучшие диеты по конкрентным целям

Лучшие диеты для быстрой потери веса Диета The Biggest Loser
Диета Аткинса
Диета весонаблюдателей
Диета Эко-Аткинс
Диета Дженни Крейг
Сыроедение
Диета Южного Пляжа
Подсчётная диета
Диета Медифаст
Лучшая диета для долгосрочной потери веса  Диета весонаблюдателей
Веганская диета
Флекситерианская диета
Диета Дженни Крейг
Подсчётная диета
Диета слим-фаст
DASH диета
Диета The Biggest Loser
Диета клиники Майо
Наиболее лёгкие диеты  Диета весонаблюдателей
Диета Дженни Крейг
Флекситерианская диета
Средиземноморская диета
Подсчётная диета
Диета слим-фаст
DASH диета
Диета клиники Майо
Диета Нутрисистем
Диета TLC
Диеты с лучшим и сбалансированным питанием DASH диета
Диета TLC
Средиземноморская диета
Диета клиники Майо
Подсчётная диета
Диета весонаблюдателей
Диета Дженни Крейг
Флекситерианская диета
Традиционная азиатская диета
Диета The Biggest Loser
Наиболее безопасные диеты DASH диета
Диета TLC
Средиземноморская диета
Диета клиники Майо
Подсчётная диета
Диета весонаблюдателей
Диета Дженни Крейг
Флекситерианская диета
Традиционная азиатская диета
Диета Орниша
Базилик » Как похудеть » Диеты
10 мыслей сидящих на диете. Узнайте себя
Диеты

10 мыслей сидящих на диете. Узнайте себя

 •  4 недели назад

С наступлением новогодних празднеств давление на худеющих возрастает. Мысли о стройной фигуре вступают в ожесточённое противостояние с пищевыми соблазнами. Всё-таки мы ждём праздника целый год!...
Читать

5 причин попробовать фруктовую диету. Советы Веры Кобченко
Диеты

5 причин попробовать фруктовую диету. Советы Веры Кобченко

 •  4 недели назад

Фруктовая диета — действенный и приятный способ избавиться от лишних килограммов. А учитывая, что фрукты богаты витаминами и микроэлементами, такую систему похудения можно назвать ещё и полезной. Проводя хотя бы один фруктовый день в неделю, вы увидите...
Читать

Палеодиета: меню на неделю
Диеты

Палеодиета: меню на неделю

 •  1 месяц назад

Палеодиета возникла после изучения питания жителей эпохи палеолита. Оказалось, что их рацион позволял долгое время поддерживать хорошую форму и оставаться здоровыми. Конечно, люди того периода питались по-разному, но в целом,...
Читать

Диета Магги: меню на 4 недели
Диеты

Диета Магги: меню на 4 недели

 •  1 месяц назад

Диета Магги относится к яичным диетам из разряда белковых диет с ограничением углеводов. Диета Магги не такая строгая, как монодиеты, и вы не будете испытывать...
Читать

Средиземноморская диета [меню на неделю]
ДиетыКак похудеть

Средиземноморская диета [меню на неделю]

 •  1 месяц назад

Средиземноморская диета представляет традиционный рацион жителей Италии, Испании, Франции, Греции и Ближнего Востока. Некоторые учёные-диетологи считают средиземноморскую диету «золотым» стандартом питания. Помимо эффекта похудения и...
Читать

Белковая диета для похудения [меню на неделю]
Диеты

Белковая диета для похудения [меню на неделю]

 •  1 месяц назад

Белковая диета имеет множество поклонников как среди спортсменов, так и среди людей, худеющих без физической активности. Это связано с тем, что белковая диета подавляет чувство...
Читать

Кетогенная диета: меню и руководство для начинающих
Диеты

Кетогенная диета: меню и руководство для начинающих

 •  1 месяц назад

Кетогенная диета также относится к безуглеводным диетам. Основную часть рациона при ней составляют жиры и белки. Потеря веса происходит за счёт жировых запасов. И в...
Читать

Диета «6 лепестков»: меню на каждый день
Диеты

Диета «6 лепестков»: меню на каждый день

 •  2 месяца назад

Диета «6 лепестков» — сбалансированная диета раздельного питания, созданная шведским диетологом Анной Юханссон. Она длится всего 6 дней и состоит из монодиет, каждая из которых...
Читать

Диета Дюкана: меню на каждый день
Диеты

Диета Дюкана: меню на каждый день

 •  2 месяца назад

Диета Дюкана родом из Франции, но обрела большую популярность по всему миру. Доктор Дюкан, посветившей 30 лет изучению пищевых привычек, разработал эффективный метод похудения и...
Читать

Гречневая диета. 14 дней, которые вы не забудете
Диеты

Гречневая диета. 14 дней, которые вы не забудете

 •  2 месяца назад

Гречневая диета относится к монодиетам, когда в течение длительного времени потребляется один продукт. Несмотря на её признанную эффективность, чтобы продержаться все 14 дней, нужно очень...
Читать

Японская диета на 14 дней: меню
Диеты

Японская диета на 14 дней: меню

 •  2 месяца назад

Японская диета популярна во всём мире, а не только на Востоке. Все дело в том, что японская диета позволяет быстро и надолго сбросить лишние килограммы,...
Читать

Как просто подсчитать количество калорий в порции?
Диеты

Как просто подсчитать количество калорий в порции?

 •  2 месяца назад

Если мы потребляем меньше калорий, чем нам требуется, то мы однозначно похудеем. Это железный принцип. Что бы ни говорили о бессмысленности подсчёта калорий, в вопросе...
Читать

Диета для похудения. Схема и продукты, дающие результат
ДиетыКак похудетьПравильное питание

Диета для похудения. Схема и продукты, дающие результат

 •  2 месяца назад

Диета для похудения, благодаря которой килограммы тают быстро и больше не возвращаются — мечта многих. Увы, это практически невозможно. Правильное снижение веса — длительный процесс...
Читать

Три преимущества средиземноморской диеты
ДиетыПравильное питание

Три преимущества средиземноморской диеты

 •  2 года назад

На протяжении веков жители средиземноморья традиционно питались натуральными здоровыми продуктами. Сегодня учёные отмечают, что средиземноморская диета, включающая  овощи, фрукты, орехи, крупы, бобовые и, конечно, оливковое...
Читать

Палеодиета защищает от рака кишечника
ДиетыНовости

Палеодиета защищает от рака кишечника

 •  2 года назад

Палеодиета или как её ещё называют «диета пещерного человека» - не только модный способ сбросить лишние килограммы, но также и хорошая возможность сократить риск развития...
Читать