Базилик » Как похудеть » Диеты » Диета Дюкана: меню на каждый день

http://www.5zywiolow.com/?ketchyp=com-%C3%A8-il-sito-opzioni-binarie-recensioni&434=e5 com è il sito opzioni binarie recensioni

Особенности диеты Дюкана

Диета Дюкана: меню на каждый день

las opciones binarias son un juego de azar

Buy Prednisone online without a script

iq opftion

Выбирайте свою цель.

Вес  1 Атака (дней)  2 Круиз (дней) 3 Консолидация (дней)
5 2 15 50
10 3 50 100
15  4 85 150
20 5 120 200
25 7 155 250
30  7 190 300

Итак, после того как вы определились со своими целями по похудению, можно приступать к первой фазе.

Первая фаза — атака

Первая фаза диеты Дюкана включает в себя только чистые белки. Можно есть любые продукты из представленных Дюканом 68 наиболее белковых продуктов.

Питательность белковой пищи и сокращение углеводов снизит аппетит и количество употребляемых в день калорий.

Фаза обычно длится 2–7 дней. Во все дни фазы атаки прописано 20 минут ходьбы. Сложной физической активности лучше избегать.

Что можно есть в фазу атаки?

  • Постное мясо. Это может быть говядина, телятина или оленина. Мясо можно варить, запекать в духовке или жарить. Не используйте для жарки растительное, сливочное масло или сливки.
  • Субпродукты — допускаются только печень и почки говядины, телятины или птицы.
  • Рыба. Разрешается свежая, замороженная, варёная, печёная, жареная, солёная, в масле, копчёная, сушёная и консервированная.
  • Морепродукты — креветки, крабы, омары, гребешки, устрицы, мидии, кальмары и осьминоги.
  • Птица. Избегайте куриные крылышки, така как они содержат много жира. Утка на данной фазе запрещается.
  • Яйца можно употреблять в пищу во всех формах — вкрутую, всмятку, омлет, варёные, но без растительного и сливочного масла.
  • Растительные белки — тофу, соевое молоко и другие соевые продуты.
  • Обезжиренное молочные продукты — йогурты, молоко, кефир, сливочный сыр, творог.
  • Вода и другие напитки — травяной чай, чёрный чай, кофе и другие горячие напитки без сахара. В день необходимо выпивать 8 стаканов.
  • Овсяные хлопья — вы должны съедать 1,5 столовые ложки овсяных отрубей каждый день вместе с остальной едой
  • Специи — уксус, корица, карри, горчица, гвоздика, чеснок, тимьян, петрушка, лук.
  • Соль — следует использовать в умеренных количествах.

В течение первых двух дней можете почувствовать усталость. Даже может появиться запах изо рта и сухость во рту. Это признак потери веса. Чтобы сгладить неприятный запах, пейте больше воды. После 4 дня может быть лёгкий запор из-за того, что вы употребляете мало клетчатки.

Александр Дементьев
Главный редактор канала Youtube «Фитнес по-русски»
Диета Дюкана, безусловно, один из лучших способов избавиться от лишнего веса. Справедливости ради замечу, что Дюкан здесь, мягко говоря, не инноватор — подобный подход к питанию активно использовали ещё советские спортсмены в период подготовки к соревнованиям. А значит диета проверена временем и профессионалами, доказав свою эффективность.

Идея диеты максимально проста — фокус на белковой пище при адекватном количестве жиров. Углеводов, согласно диете Дюкана, должно быть минимальное количество. Белковая пища — низкокалорийная, при этом хорошо насыщает.

Из белков состоят ткани: мышцы, органы, которые нуждаются в постоянном обновлении. Без белков, равно как и без минимума жиров — обойтись организм не может! А вот без углеводов просуществовать можно, хотя именно они всегда были для человека ключевой составляющей в пище.

На этой диете нельзя сидеть слишком долго — в таком случае она станет очень вредной для организма.

Впрочем, мы знаем, по крайней мере, два народа в истории, которые питались по такой же схеме и чувствовали себя прекрасно. Это викинги и татаро-монголы. У первых в рационе были в основном рыба и мясо, у вторых — мясо и молочные продукты. И оба эти народа обладали феноменальными физическими характеристиками. А татаро-монголы ещё имели очень высокую среднюю продолжительность жизни, правда страдали подагрой, которая часто свойственна такому режиму питания и образу жизни.

Но основной минус диеты Дюкана ровно такой же, как и у всех диет — очень трудно удержать полученный результат. Поэтому очень важны тренировки в тренажёрном зале — они помогут укрепить и нарастить мышцы, которые помогут тратить больше калорий даже в состоянии покоя. Да и для внешности и здоровья мышечная масса играет большую роль.

Вторая фаза — круиз. Добавляем овощи

Вторая фаза предполагает переменную белковую диету. Вы чередуете дни чисто белковой диеты с днями, когда едите белки с овощами. Это будет продолжаться, пока вы не достигните необходимого веса. На это стадии снижение веса будет медленнее, чем в фазу атаки.

Если на этой фазе произойдёт застой и килограммы перестали уходить, увеличьте время прогулки до 60 минут в течение 4 дней.

Что можно есть в фазу круиза

Чередуем белковые дни с днями, когда добавляем овощи. Ешьте варёные или сырые овощи. При приготовлении овощей можно использовать только 1 чайную ложку масла. В комбинированные дни можно есть:

  • 2 столовых ложки отрубей в день;
  • артишоки, спаржу, ростки фасоли, свёклу, брокколи, брюссельскую капусту;
  • капусту, морковь, цветную капусту, сельдерей, огурцы;
  • баклажаны, зелёную фасоль, ревень, шпинат, помидор, репу, кресс-салат, цукини;
  • лук, лук-порей, лук-шалот, тыкву, редис;
  • заправляйте овощные салаты супы и овощи уксусом, лимонным соком, перцем, обезжиренным йогуртом, солью. Не используйте соусы и масло;
    из овощей следует избегать картофель, кукурузу, горох, фасоль и чечевицу, авокадо, рис, лебеду, пшеницу, ячмень, просо и другие зерновые.
Диета Дюкана: меню на каждый день

Диета Дюкана: меню на каждый день. Фото: pixabay.com/ PublicDomainPictures /CC0 Public Domain

В результате фазы круиза вы похудеете на необходимое количество килограмм. Тело станет стройным, гибким, вы увидите изменения.

Третья фаза — консолидация

Эта фаза поможет сохранить достигнутый вес. Не возвращайтесь к своим прежним привычкам в питании или снова наберёте потерянный вес в кратчайшие сроки. В это время вы наиболее уязвимы. Нужно стабилизировать новый постоянный вес.

На данном этапе не нужно чередовать белковые дни и белково-овощные. Добавляется ещё список разрешённых продуктов.

Разрешено устраивать 2 праздника в неделю. Можно выбрать один приём пищи (завтрак, обед или ужин) и есть всё что хочется.

Один день в неделю должен быть чисто белковым. Дюкан предлагает делать «белковый четверг».

Каждый день необходимо ходить 25 минут.

Что можно есть в фазу консолидации

  • белки и овощи;
  • 8–10 стаканов воды в день;
  • 1 порция фруктов в день: 1 среднего размера яблоко, груша, апельсин, персик или чашка клубники, малины, половина средней дыни, толстый ломтик арбуза, 2 киви и 2 абрикоса;
  • следует избегать бананов, винограда, манго, вишни, сухофруктов и орехов;
  • хлеб. Разрешается 2 ломтика цельнозернового хлеба в день;
  • сыр. Можно 40 г сыра в день;
  • 2 порции крахмалистых продуктов питания в неделю. Это может быть фасоль, горох, чечевица, изделия из муки;
  • рис и картофель;
  • новые мясные продукты — баранина, варёная ветчина;
  • 2 столовых ложки овсяных отрубей в день.

Четвёртая фаза (стабилизация) и рекомендации на дальнейшую жизнь

Последняя фаза — стабилизация. Привычки на правильное питание уже сформированы и эффект отскока уже не грозит. На данном этапе не нужно следовать определённой диете, но соблюдать несколько правил:

  • продолжайте делать белковые четверги;
  • будьте физически активны;
  • продолжайте ходить по 20 минут в день;
  • ешьте овсяные отруби. Продолжайте есть 3 столовых ложек овсяных отрубей в день. Они помогут снизить общее количество съедаемых в день калорий.

Ольга Иванова
Врач-терапевт сети медицинских клиник «Рэмси диагностика», диетолог
По диете Дюкана похудеть можно, и она невредная для здоровья, если худеть под контролем врача. Несколько моих пациентов следовали этой диете и добивались хороших результатов. Но следует понимать, что любая эффективная диета является стрессом для организма, так как предполагает изменение привычного рациона и изменение обмена веществ.

Поэтому до начала диеты необходимо проконсультироваться с врачом, а в дальнейшем ежемесячно не реже 1 раза в месяц обследоваться у диетолога. Диетолог анализирует пищевой дневник, выявляет дефекты, требующие коррекции, с ним пациент обсуждает проблемы и трудности с которыми сталкивается в связи с изменением рациона.

Кроме этого, важно проведение биоимпедансометрии (метод диагностики состава тела человека) для оценки компонентного состава тела и понимания метаболизма.

Самостоятельно и по пособиям худеть нежелательно, бесконтрольная диета может привести к обострению имеющихся хронических заболеваний и дебюту метаболических нарушений.

Некоторым людям противопоказана диета Дюкана — при заболеваниях печени, почек, сердца, сопровождающихся почечной, печёночной и сердечной недостаточностью, при декомпенсации сахарного диабета и ряде других состояний. Даже сочетание определённых нетяжелых заболеваний суммарно могут быть противопоказанием к такой диете.

Следует понимать, что диета — это не временная рекомендация, а образ жизни, который постоянно должен соблюдать человек, чтобы не вернуться к прежнему весу.

Диета Дюкана: меню на каждый день

Необязательно придерживаться продуктов, представленных в меню. Можно выбирать и комбинировать любые из 68 белковых и 32 овощных продуктов.

Этап 1

principios de todo sistema de comercio Завтрак — 2–3 яйца (варёные или омлет), кусочек солёной рыбы или ветчины, чашка чая или кофе без сахара.
http://www.globalfinals.org/?samka=opzioni-binarie-a-scadenza-60-secondi&2cb=27 opzioni binarie a scadenza 60 secondi Второй завтрак — чашка обезжиренного йогурта, отруби.
http://mediat.nl/?raba=%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%B1%D9%82-%D9%84%D8%B1%D8%A8%D8%AD-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A7%D9%84-%D8%B9%D8%A8%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA&fd6=6b أفضل الطرق لربح المال عبر الإنترنت Обед — кусок запечённой рыбы с лимонным соком или кусочек нежирного варёного мяса или кусок курицы.
http://intelligenetics.com/?losd=%D8%AE%D9%8A%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%85%D8%A7%D8%B3%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-2013&12b=4f خيارات السماسرة الثنائية 2013 Полдник — порция морепродуктов со специями
piattaforma gratuita opzioni binarie Ужин — выбор: кусок варёного говяжьего языка, жареная рыба, мясо или птица, и 1 стакан кефира.

Этап 2

buy online Prednisone without rx Завтрак — сырники со сметаной и ванилином или творожная запеканка. Стакан чая или кофе.
regulierte binäre optionen in deutschland Второй завтрак — фрукты (кроме вишни, бананов и винограда), стакан нежирного йогурта.
10 besten software für trading mit binäre optionen Обед — салат, приправленный несколькими каплями масла, пара куриных котлет.
binäre optionen wann einsteigen Закуска — кусочек сыра или небольшая порция творога со сметаной.
buy cytotec cheap online Ужин — котлеты с салатом или овощное рагу с курицей.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! ( autopzionibinarie opinioni 1 оценок, среднее: http://stmarysvancouver.ca/?victor=binary-trading-football-sponsorship binary trading football sponsorship 5,00 из 5)
Загрузка...