Базилик » Образ жизни » 5 способов включить медитацию в свой день

Наука уже рассказала о преимуществах медитации, но мы всё ещё медлим? Как правило, существует две отговорки: «Нет времени» и «Это слишком сложно». На самом деле вы можете почувствовать эффект уже после первой минуты. При этом совсем необязательно садиться и закрывать глаза, медитацию можно совмещать с обычными делами.

Медитация позволяет отключиться от внешнего мира. Она даёт возможность спокойно отслеживать свои мысли и восстановить силы, чтобы действовать с большей энергией и энтузиазмом. Медитация способна снимать стресс и повышать ясность ума.

Вот почему просто необходимо включить медитацию в привычку. Так же, как мы ежедневно чистим зубы, стираем рубашку, мы можем выделить ежедневно время на очищение сознания. Итак, вот несколько советов, как включить медитацию в свой день.

Когда вы просыпаетесь

Утро — наиболее подходящее время для медитации, потому что в это время разум наиболее спокоен. Медитацию можно совместить с утренними делами. Это может быть душ или чистка зубов. Постарайтесь отключить мысли в голове и сосредоточиться на своём дыхании.

Сделайте вдох и постарайтесь вобрать в себя всё самое позитивное. Сделайте выдох и отпустите вместе с воздухом вещи, которые вам мешают, такие как негативные представления о себе, и другие.

Напоследок скажите несколько хороших слов о себе. Скажите, что вам хорошо, и поблагодарите это утро. Вы ощутите, что уже настроены на благополучный день.

Во время ходьбы и ожиданий

Прислушайтесь к своему телу. Когда вы идёте, ваша стопа касается земли и распределяет вес. Если в вашей голове начинают блуждать беспорядочные мысли, сосредоточьтесь на том, что вы видите, какие звуки слышите вокруг, что вы чувствуете от почвы, какая она — сухая или влажная, неровная или гладкая.

Вы можете сосредоточиться на своих ощущениях, когда ожидаете в очереди, застряли в пробке или в метро.

Акцентируйте сознание на своём дыхании, замедляйте его, дышите глубже.

Почувствуйте, как ваше дыхание набирает силу, а ваше поле становится необъятным и охватывает всё более широкий круг — город, страну, планету. Существует достаточно места для всех. Расширяйте своё сознание, и вы будете меньше подвержены стрессам.

meditation

Фото: Unplash

Во время еды

Когда вы завтракаете или ужинаете в одиночку, не совмещайте приём пищи с просмотром телефона, книги или телевизора. Вместо этого, сосредоточьтесь на самой еде. Почувствуйте её запах, вкус, медленно пережёвывайте, смотрите на еду, наслаждайтесь ею.

Начинайте с малого

Начните с простых дыхательных упражнений в течение дня. Начните выполнять медитацию в течение одной минуты последующую неделю и вы увидите, что уже способны увеличить время до 2 или 5 минут. Потом в течение месяца постарайтесь расширить время до 10 минут в день.

Возьмите на себя обязательство медитировать каждый день 10 дней подряд. Медитация, как и любое занятие, требует сосредоточенности, внимания, пока вы не научитесь и не привыкните к ней. Когда вы преодолеете первые трудности, то выполнять медитацию станет легко.

Включайтесь в сообщество

Присоединяйтесь к медитирующему другу, группе или сообществу в интернете. Общайтесь и делитесь опытом. Группа единомышленников поможет вам чувствовать себя увереннее и с большей лёгкостью ввести медитацию в свою жизнь на регулярной основе.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...