Базилик » Образ жизни » 7 вещей, которые вы не знали о «внутренних часах»

Циркадный ритм — это наши внутренние часы, которые заставляют нас чувствовать усталость ночью и бодрость днём. Но, помимо этого, они регулируют и множество других процессов. Например, обмен веществ, производство клеток, выработку гормонов и другие.

Почти все наши биологические процессы связаны с 24-часовым циклом сон-бодрствование, поэтому не стоит с ним шутить. Вот несколько интересных вещей о циркадных ритмах нашего тела:

1. Люди имеют разные циркадные ритмы

Большинство людей просыпаются утром и засыпают вечером. Но существуют различия между людьми: жаворонки, которые просыпаются рано, и совы, которые любят ложиться поздно. Существуют также различия и для разного возраста.

В подростковом периоде происходит сдвиг к позднему вечернему существованию, который больше заметен у мальчиков. Когда люди становятся старше, их ритмы начинают двигаться в другую сторону, так что пожилые люди просыпаются ранним утром и ложатся спать ранним вечером.

2. Циркадный ритм определяет энергетический спад во второй половине дня

sleep

Фото: Pixabay

Каждый день в период с 2 до 4 часов дня человечество затихает. Через 8 часов, после того как вы встали, приходит цикл сонливости.

Поэтому некоторые эксперты выступают за получасовой послеобеденный сон, который поможет организму восстановиться. Но если вы работаете в офисе или привязаны к месту, получасовая прогулка также поможет взбодриться.

3. Свет ночью нарушает ритм

Яркий свет, будь то солнечное освещение или свет от смартфона, влияет на организм. Когда свет попадает на глаза, сигнал передаётся в мозг, откуда поступает всей нервной системе. Это позволяет нам чувствовать бодрость днём.

Вот почему просмотр смартфона перед сном дольше держит вас бодрыми. Наши глаза более чувствительны к коротким волнам, которые испускает солнечный свет и свет гаджетов. Это обманывает ваши циркадные часы. Организм думает, что ещё день, подстраивая внутреннюю физиологию, включая обмен веществ, сон, настроение и аппетит.

7 вещей, которые вы не знали о вашем циркадном ритме

Фото: pixabay.com/1767892/CC0 Public Domain

4. Нарушение ритма приводит к старению

Учёные обнаружили — циркадный ритм связан со стволовыми клетками организма. Если из-за недостатка сна циркадный ритм не синхронизирован — это может стать причиной раннего старения кожи и даже развития рака.

5. Аномальный циркадный ритм приводит к проблемам со здоровьем

Существует связь циркадного ритма с возникновением сахарного диабета, ожирения, болезней сердца, почек и даже рака. Причина в том, что нарушение циркадных ритмов ведёт к снижению роста кровеносных сосудов и образованию аномальных сосудов, которые могут привести к инсультам, инфарктам и некоторым формам рака.

Исследования также показали связь нарушения циркадного ритма с развитием психических расстройств: шизофрении, биполярного расстройства, тревоги и депрессии.

6. На циркадный ритм влияют ночные перекусы

Вы, наверное, слышали, что ночные перекусы ведут к набору веса. Наши циркадные ритмы говорят нам есть в дневное время, а мы не слушаемся их и едим ночью, отчего наше тело неспособно перерабатывать полученные калории.

Исследования показали, если вы хотите похудеть — нужно ограничить обильный приём пищи в конце дня.

7. Влияет на фертильность

Гормон мелатонин, который вырабатывается ночью, имеет влияние не только на сон, но и на возможность иметь детей.

Мелатонин защищает яичники от действия свободных радикалов. Если вы лишаете организм выработки мелатонина, проводя ночное время перед смартфоном или ноутбуком, то можете повредить свои яичники.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (8 оценок, среднее: 3,88 из 5)
Загрузка...