Базилик » Образ жизни » Как спать, чтобы чувствовать себя бодрыми?

Согласно научным исследованиям, шестая часть населения Земли испытывает проблемы со сном, они наблюдаются среди всех возрастных групп. Речь не идёт только о бессоннице, многие люди страдают от постоянной сонливости.

Бессонница мучает как очень молодых людей, так и людей в возрасте. Она вызывает нарушение цикла сна, особенно фазы быстрого сна, когда возникают сновидения. Следует различать людей, которые действительно страдают от бессонницы от тех, кто просто считает, что у них бессонница.

Если человек спит днём и не спит ночью, речь идёт о нарушении биологического ритма. В таких случаях необходимо выделить конкретное время для сна.

Но если он не может спать ни днём ни ночью, или спит только несколько часов, тогда речь идёт о настоящей бессоннице, и эта проблема требует обязательного лечения.

К чему приводит недосыпание?

Постоянный дефицит сна приводит к ухудшению памяти и настроения, рассеянности и упадку сил. Бессонница возникает по различным причинам, например, психологические проблемы, злоупотребление едой перед сном и другие стрессовые ситуации.

Специалисты из Чикагского университета обнаружили, что недосыпание может спровоцировать диабет второго типа и ожирение.   Они провели эксперимент с 474 участниками. Он показал, что дефицит сна ухудшает обмен веществ. После первой бессонной ночи уровень жирных кислот в организме возрастает на четверть.

Обычно в течение дня уровень жирных кислот достигает пика, а потом ночью во время сна снижается. У людей, которые не спали, сохраняется повышенный уровень жирных кислот. Поскольку этот показатель остаётся высоким, а способность инсулина регулировать сахар в крови уменьшается, это может привести к развитию диабета.

Что мешает полноценному сну?

В мозгу человека возникают импульсы, во время активной деятельности они учащаются. Увлечённый просмотр телепередачи, игра или любая другая активность усиливает импульсы в мозгу. Поэтому мозгу требуется некоторое время, чтобы замедлить эту активность и заснуть.

Американские учёные анализировали чтение статей в Интернете перед сном и пришли к выводу, что свет от экрана компьютера мешает засыпать. Во время опыта часть людей перед сном читали печатные газеты, а другая ― электронные СМИ.

Учёные пришли к выводу, что голубой свет от экрана нарушает циркадный ритм организма и препятствует выработке мелатонина. Участники эксперимента, читавшие статьи с гаджетов, вечером не хотели спать, утром чувствовали себя невыспавшимися или проводили меньше времени в фазе быстрого сна.

С точки зрения учёных подобное влияние технологий на сон увеличивает риск рака груди, простаты и кишечника.

Переваривание пищи занимает четыре часа. Поэтому сытный и слишком поздний ужин может помешать нормальному сну. Это часто становится причиной кошмаров. Кроме того, сон нарушают табак, алкоголь и кофеин, особенно в избыточных количествах.

Как сделать сон глубоким и восстанавливающим?

Перед сном прогуляйтесь на свежем воздухе, избегайте волнений, примите горячую ванну, займитесь медитацией  или почитайте инструкции. Каждый человек уникален, поэтому подберите то, что подходит лично вам. Но чтобы ваш личный ритуал подготовки ко сну закрепился, его нужно провести несколько дней подряд.

Чтобы избежать сбоя внутренних часов рекомендуется ложиться спать в одно и то же время. Во время выходных это время можно сдвигать не более чем на 1,5 часа.

Кровать должна быть удобной, комната хорошо проветренной и не слишком жаркой. Для полноценного сна требуется тишина и полная темнота, поэтому занавески в спальне должны быть плотными. При необходимости закладывайте в уши беруши.

Сонливость ― более частое нарушение сна, чем бессонница

Когда человек мало спал и чувствует себя сонным ― это нормально. Но если он регулярно спит по восемь часов в сутки и всё равно чувствует себя сонливым, речь идёт о каком-либо нарушении.

Сонливость может быть признаком нехватки витаминов, синдрома хронической усталости, сильного стресса, апноэ во время сна или начала депрессии. На это надо обратить внимание и, возможно, проконсультироваться с врачом.

Здоровый сон ― показатель состояния организма. Поскольку все люди разные, некоторым достаточно спать меньше шести часов, а другим ― больше девяти часов.

Это также зависит от деятельности человека. Иногда организму требуется больше сна, чем обычно, иногда ― меньше. Если после пробуждения вы чувствуете себя свежими и бодрыми, значит, вы спали достаточно.

Сон улучшает память

Учёные из медицинской школы Вашингтонского университета обнаружили, что 3-4 дополнительные часа ночью восстанавливали память у дрозофил.

Механизм действия нейронов у дрозофил и человека очень схожи. Биологи провели эксперимент, в ходе которого дрозофилам дали препарат, «отключивший» один из генов.

В итоге у некоторых мушек развилось состояние, напоминающее болезнь Альцгеймера у людей. У других ― возникли проблемы с нейронными связями в мозгу, отвечающими за память.

Тогда мухам дали спать больше чем обычно. И оказалось, что дополнительный сон восстановил их способность образовывать новые воспоминания. Учёные пришли к выводу, что сон оказывает положительный эффект на связи клеток мозга.

Различные исследования свидетельствуют о положительном влиянии сна на память. Так, учёные выяснили, что 45-60 минут дневного сна улучшает память в пять раз.

Версия на французском

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (Пока оценок нет)
Загрузка...