Базилик » Образ жизни » Лептин провоцирует переедание. Как заставить его работать на вас?

Лептин — гормон сытости. Важно держать свой вес в норме, чтобы сигналы лептина могли сдерживать аппетит. Узнайте о том, как наладить баланс лептина.

Лептин вырабатывается в жировой ткани. Чем больше жировой ткани вы имеете, тем больше в вашем теле вырабатывается лептина, и со временем организм теряет восприимчивость к нему. Сигналы о насыщении перестают поступать в мозг.

После этого начинается порочный круг: неконтролируемое переедание, увеличение веса и ещё большая выработка лептина.

С помощью только одной силы воли не справиться с невосприимчивостью к лептину. Диеты в этом случае становятся бессильны, потому что новые килограммы снова набираются в короткое время.

Избыток лептина опасен

Лептин провоцирует переедание. Как заставить его работать на вас?

Фото: pexels.com/Life Of Pix/CC0 License

Повышение лептина вызывает ещё большее ожирение и увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Он также увеличивает риск повреждения суставов.

Но с момента открытия гормона в 1994 году до настоящего времени учёные не смогли разработать препараты, которые помогли бы справиться с регулировкой лептина.

Важные факты о лептине

  • Сила воли бессильна против лептина
  • Лептин вырабатывается жировыми клетками. Если снизить количество жира в организме, уровень лептина тоже снизится.
  • Лептин регулирует пищевое поведение человека. Он сообщает мозгу сигнал о насыщении организма.
  • Люди с лишним весом обычно устойчивы к лептину.
  • Если возникла устойчивость, теряет баланс и вся гормональная система
  • Если лептин работает нормально — улучшается качество сна, увеличивается фертильность, уменьшается уровень воспаления в организме и снижается вес.

Как заставить лептин работать во благо?

Только кардинальное изменение образа жизни и питания может повлиять на гормон сытости. Чтобы бороться с лишним весом, нужно заниматься спортом и правильно питаться.

  • Избегайте переедания. При этом резко ограничивать калории нельзя.
  • Переходите на трёхразовое питание. Такой переход облегчит низкоуглеродная диета.
  • Завтракайте белковой пищей не позднее часа после пробуждения.
  • Забудьте о перекусах. Они нарушают суточные ритмы выработки лептина.
  • Ешьте минимум 400 грамм овощей в день. Необходимо насытить организм растительной клетчаткой, которая поможет восстановить микрофлору кишечника.
  • Ограничьте алкоголь, кофеин и сладкое. Это поможет восстановить суточные ритмы организма.
  • Ешьте правильные жиры: орехи, авокадо, кокосовое, сливочное, оливковое масло, рыбий жир, масло криля.
  • Отказываться от углеводов совсем нельзя. Уменьшите количество быстрых углеводов: сладкое, мучное, рис, картофель, сладкие фрукты.
  • Не ешьте на ночь. Ужинайте минимум за три часа до сна. Интервал между завтраком и ужином не должен превышать 11–12 часов.
  • Спите 7–8 часов. Недостаток сна связан с ожирением.
  • Необходимы регулярные физические нагрузки. Лучше всего заниматься упражнениями после 17 часов.
  • Ешьте продукты, содержащие цинк: чёрный шоколад, красное мясо, устрицы, арахис, семя тыквы и другие.
  • Ограничьте фруктозу до 25 граммов. Увеличение фруктозы приводит к повреждению печени и увеличению резистентности к лептину.
Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...