Базилик » Образ жизни » Нужно быстро выспаться? Этот способ восстановит вас за 20 минут

В этой статье вы не узнаете про фазы сна и режим. Но если вам срочно требуется выспаться, то вот вам отличный способ. Это 2 чашки кофе перед 20 минутами сна. А теперь узнайте, почему это работает.

Когда нас тянет ко сну днём, на ум сразу приходит два способа: действительно лечь поспать или выпить кофе и продолжить работу. Но почему бы не использовать оба и сразу?

Согласно исследованию Университета Кембриджа, 150 мг кофеина перед 15-минутным сном снижает (а иногда полностью устраняет) сонливость у водителей.

Этот способ гораздо эффективнее сна и кофе по отдельности.

Почему это работает?

Кофе содержит самый популярный психостимулятор в мире — кофеин. Он активирует нервную систему и повышает в крови уровень адреналина. Кофеин улучшает физическую работоспособность на 11–12%.

Но дело не только в этом

Во время сна из мозга удаляется аденозин, побочный продукт деятельности клеток мозга. Аденозин накапливается в течение дня и заставляет нас чувствовать себя сонными.

После хорошего сна его уровень падает до минимума.

Кофеин же на самом деле является антагонистом аденозина. Он конкурирует с ним за влияние на рецепторы.

Когда мы выпиваем чашечку кофе, кофеин занимает рецепторы аденозина и временно мешает ему делать нас сонными.

От этого аденозина меньше не становится, но мы временно не чувствуем сонливости.

sleep11

Поэтому рецепт от сонливости выглядит так:

  • выпить 2 чашки кофе
  • лечь спать на 20 минут

Обычно кофеину требуется около 20 минут, чтобы достичь рецепторов в головном мозге. Это время лучше использовать для сна, чтобы вывести часть аденозина из мозга.

А затем, когда проснётесь, в работу вступит кофеин.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (8 оценок, среднее: 3,88 из 5)
Загрузка...