Базилик » Образ жизни » Развитие мозга. Как заставить мозг развиваться постоянно?

После того как мы достигли зрелости, развитие нашего мозга в целом замедлилось. Здесь я не говорю о накоплении знаний, лишь имею в виду органическое развитие мозга, нейронных связей.

Тем не менее процесс развития мозга чрезвычайно важен для нас не только с точки зрения когнитивных (умственных) возможностей, но и с целью увеличения продолжительности жизни.

Снижение когнитивных возможностей действительно тесно связано со старением и сокращением продолжительности жизни. В медицинских кругах хорошо известно, что люди, которые страдают болезнью Альцгеймера или деменцией, живут меньше.

Однако наш мозг способен развиваться постоянно. Исследования, проведённые в последние 20 лет, доказывают, что некоторые области взрослого мозга могут воспроизводить новые нейроны и синапсы.

Вот несколько способов, которые помогут мозгу развиваться постоянно, а нам – жить дольше.

Медитация

Практика медитации может привести к существенным изменениям в структуре мозга. Учёные из Калифорнийского университета обнаружили, что в некоторых областях головного мозга людей, практикующих медитацию, определялось больше серого вещества, чем в мозге людей, не занимающихся ею.

медитация развития мозга

Практика медитации может привести к существенным изменениям в структуре мозга и способствовать его развитию. Фото: railaspindolabirds/pixabay/CC0 Public Domain

Учёные Йельского университета обнаружили, что у опытных медитирующих была снижена активность в областях медиальной префронтальной и задней части поясной извилины коры головного мозга, которые связаны с провалами памяти, тревогой, дефицитом внимания, гиперактивностью и накоплением бета-бляшек амилоида при болезни Альцгеймера.

Медитация способствует формированию тесных связей между участками мозга и замедляет темпы возрастной дегенерации.

Медитация усиливает формирование развитых нервных сетей и связей, которые объединяют лобную, височную, теменную и затылочную долю, переднее мозолистое тело, а также лимбическую структуру и ствол мозга. Эти развитые сети и связи играют роль переключателя, распределяя электрические сигналы в различные структуры мозга.

Физическая нагрузка

Упражнения увеличивают приток крови к гиппокампу, который является ключевой областью мозга, отвечающей за память. Одно из недавних исследований установило, что потеря плотности ткани мозга была меньше у тех, кто выполнял аэробные нагрузки (бег, плавание).

Кроме того, у большинства людей физическая активность тесно связана с синтезом нейротрофического фактора головного мозга (BDNF). Этот белок имеет колоссальное количество функций.

BDNF участвует в развитии, созревании и выживании нейронов. Он отвечает за формирование нейронной сети и синапсов, особенно в гиппокампе, который, как полагают, связан с обучением и памятью. У взрослых BDNF защищает нейроны от ишемических атак и гибели.

Правильные телепередачи и книги

Не надо смотреть всё подряд, что предлагает «зомбоящик». Выбирайте развивающие каналы и телепередачи, которые заставят вас задуматься. Познавательные телепередачи способствуют развитию связей в головном мозге.

Это касается и книг. После просмотра или чтения постарайтесь вспомнить о том, что вы узнали.

шахматы, развитие мозга

Особо полезными для развития мозга могут оказаться шахматы, настольные игры или карты. Фото: ErikaWittlieb/pixabay/CC0 Public Domain

Найдите новое увлечение

Вы когда-нибудь играли на гитаре, владеете фотоаппаратом, а может, разбираетесь в опере? Любое новое хобби означает дополнительный посыл к развитию мозга. Выбирайте то, что вам по душе, что вы давно хотели начать делать.

Особо полезными могут оказаться шахматы, настольные игры или карты. Главное – выбирать сложные игры. Вы можете даже записаться на курсы. Как насчёт изучения французского?

Головоломки

Не теряйте время в дороге впустую, попробуйте разгадать несколько кроссвордов или решить головоломки. Переключение с простых загадок на сложные стимулирует мозг к новой деятельности или обучению. Теперь он вынужден генерировать новый опыт для того, чтобы освоить новый вызов.

Оцените статью: 1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Если Вам понравилась статья, не забудьте поделиться в соцсетях