Базилик » Правильное питание » Лучшие продукты для завтрака

Завтрак, пожалуй, является самым важным приёмом пищи. Неважно, на диете вы или нет, правильный завтрак закладывает основу для всего дня. Используйте полезные продукты, чтобы начать день правильно и  провести его плодотворно с хорошим самочувствием.

Хороший завтрак наполняет наш организм энергией на целый день. Вот почему в исследованиях было доказано, что завтрак защищает от ожирения и сахарного диабета. Можно пропустить обед или ужин, но не завтрак.

Чтобы сделать полезный завтрак, обратите внимание на следующие продукты.

Творог

Ну куда же без него? Творог — хороший источник белка и кальция. Кроме того, в твороге в большом количестве содержится железо, фосфор, а также минеральные вещества, лактоза, жир, ферменты, гормоны и витамины А, D, группы В и С.

Творог, смешанный с фруктами, сметаной, шоколадом, изюмом, корицей или ягодами, поможет разбудить утром аппетит у любого.

Яйца

Яйца содержат 13 незаменимых нутриентов, в том числе аминокислоты. В исследованиях доказано, что чувство сытости во многом зависит от количества белка, полученного с пищей. Другими словами, белковая загрузка защищает от нездоровых перекусов позднее.

10 граммов — минимум белка, который необходимо получить за приём пищи. 25 граммов белка — это уже хорошая заявка на чувство сытости. Помните также, что белок помогает сохранить мышечную массу.

Овсянка

Овсянка содержит много клетчатки и помогает снизить уровень холестерина. Вместо сахара лучше добавьте в овсянку миндаль, банан или орехи с ягодами. Благодаря сложным углеводам, есть захочется не так быстро, как после булочек.

Бананы

Бананы богаты клетчаткой, витамином С и калием. Первая защищает желудочно-кишечный тракт, второй — от воспаления, третий — от сердечно-сосудистых заболеваний. Что ещё надо?

В среднем банан содержит колоссальные 420 мг калия и никакого натрия. Банан сладкий и хорошо подходит для завтрака. Да и другие фрукты тоже могут быть использованы как альтернатива бананам.

Сухофрукты

Курага, чернослив, инжир, изюм. Эти сухофрукты содержат множество витаминов, минералов и пищевых волокон, благодаря которым завтрак обеспечивает нормальную работу кишечника в течение дня. Полезные нутриенты сухофруктов защищают от рака.

Йогурт

Подобно творогу и яйцам йогурт является отличным источником белка и кальция. Главное — просто держаться подальше от искусственных добавок и сахаров. Лучше сами дополните йогурт фруктами и ягодами.

Чай

Чай богат антиоксидантами (флавоноидами). Вот почему чай обладает иммуностимулирующими и противовоспалительными свойствами. Зелёный, чёрный и белый чаи (без сахара) защищают от некоторых видов рака, проблем с сердцем и диабета. Чай также содержит L-теанин, который активирует наш мозг, заставляя чувствовать себя проснувшимся.

 

Оцените статью: 1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (Пока оценок нет)
Загрузка...
Если Вам понравилась статья, не забудьте поделиться в соцсетях