Базилик » Как похудеть » Недостаток сна приводит к ожирению

options broker deutschland

http://kjoek.nl/boek/broeikaseffect-of-waarom-warmt-onze-aarde-op.html binaire opties halal_

binär optionen tipps

http://nlst-usa.com/?trere=dove-è-possibile-fare-trading-con-poco-denaro dove è possibile fare trading con poco denaro

http://roulerenligne.com/?h=investimenti-binari&b28=b3 investimenti binari Knitty Gritty – http://globalwavegroup.com/category/uncategorized?s= opzioni binarie grafico in tempo reale gratis Some ideas to work with http://kleefkracht.nl/projecten/presentatie/-SMs-

  • http://amylyx.com/?lili=%D8%A7%D9%84%D8%AE%D9%8A%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-60-%D8%AB%D8%A7%D9%86%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AC%D8%B1%D9%8A%D8%A8%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AC%D8%A7%D9%86%D9%8A الخيارات الثنائية 60 ثانية التجريبي المجاني Knitty Gritty – quali sono i grafici che aiutano nell opzione binaria a 60 sec Some ideas to work with
  • sistema binario diborsa

    siti per trekking operazioni binarie

    http://dklokator.pl/?oljade=binÃƒà ’Ã‚à ’Ãƒâ€šÃ‚Â¤re-optionen-app binÃƒà ’Ã‚à ’Ãƒâ€šÃ‚Â¤re optionen app

    Анатомия эпидемии

    calculadora de opciones financieras en excel

    binäre optionen newstrading Кофе даёт кратковременный прилив энергии, но не компенсирует дефицит сна. Фото: iStock/ ATIC12

    http://nutrilovepets.com//wp-cache.php?z3=M3FHVGd2LnBocA== köpa cabergoline

    «Важно помнить, что кофеин даёт временный эффект. Он на короткое время стимулирует вас, но не устраняет последствия недосыпания. Он просто маскирует их, ― говорит она. ― Нет ничего плохого, когда вы время от времени обращаетесь за помощью к кофе. Но если вы постоянно пьёте его, чтобы справиться с недосыпанием, то столкнётесь с проблемами из-за дефицита сна».

    Кофеин остаётся средством для избавления от сонливости, но многие страдают от другой проблемы: невозможности заснуть. Самое распространённое средство ― снотворное. С 1999 г. по 2010 г. количество употребления снотворных препаратов подскочило на 430%.

    Многие врачи в настоящее время отказываются выписывать бензодиазепины из-за их побочных действий, отдавая предпочтение эсзопиклону и золпидему. За последнее десятилетие популярность этих препаратов возросла на 350%.

    При серьёзной бессоннице снотворное может быть полезно, но многие препараты такого рода вызывают зависимость. Среди распространённых побочных эффектов: сонливость днём, головные боли, тошнота. В некоторых случаях снотворное приводит к лунатизму и даже вождению автомобиля во сне.

    Несмотря на популярность снотворных препаратов, они не решают коренную проблему, считает Дас. «Мы любим прибегать к лекарствам, вместо того чтобы решать наши проблемы, ― объясняет она. ― Обычно бессонница ― это следствие какой-то другой проблемы. При лечении пациентов, страдающих от бессонницы, мы стараемся выяснить её причину».

    Сделайте свою спальню местом, которое ассоциируется со сном, а не с бессонными ночами. Фото: iStock/ JordanSimeonov

    Сделайте свою спальню местом, которое ассоциируется со сном, а не с бессонными ночами. Фото: iStock/ JordanSimeonov

    Наладить режим дня

    Единственный способ избавиться от недосыпания ― это больше спать.

    Вместо приёма таблеток Дас советует своим пациентам научиться расслаблять тело и успокаивать своё сознание. Она разработала терапию для страдающих бессонницей, которая включает напряжение и расслабление мышц всего тела и технику визуализации, чтобы прекратить поток мыслей.

    Регулярные физические упражнения способствуют полноценному сну. То же самое относится к чёткому режиму дня. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно время, включая выходные дни. Если вам мешают заснуть тревожные мысли и проблемы, составьте список, рекомендует Дас своим пациентам. Тогда вы сможете отпустить эти мысли.

    «Когда не можете заснуть, потому что думаете о какой-то вещи, просто добавьте её в свой список. Каждый раз, когда эта мысль снова будет лезть в голову, надо просто сказать: “Я занёс это в список. Сегодня я не могу это решить. Я займусь этим завтра”», ― поясняет она.

    Другое необходимое условие для хорошего отдыха ― подходящая атмосфера. Место для сна должно быть прохладным и тихим.

    Сделайте свою спальню местом, которое ассоциируется со сном, а не с бессонными ночами. Если вы не можете заснуть больше 20 минут, встаньте и займитесь каким-то спокойным делом, пока не почувствуете себя сонным.

    Кратковременный сон днём ― нормальное явление (за исключением тех, кто страдает от хронической бессонницы), но не злоупотребляйте им. Кратковременный сон (меньше 20 минут) может на короткое время восполнить вашу энергию и придать бодрость. Но важно, чтобы этот сон не превышал 20 минут, иначе он может вызвать расстройство ночного сна и инерцию сна.

    В нашем мире, заполненном заботами и отвлекающими делами, иногда трудно найти достаточно времени для сна. Но если постараться, то большинство из нас может спать больше. Дас советует взрослым придерживаться с детьми примерно одинакового режима. Особенно это относится ко времени, когда ложиться спать.

    «Со своими детьми я придерживаюсь чёткого распорядка. Мы принимаем душ, переодеваемся в пижамы, читаем книгу, а потом ложимся спасть», ― говорит она. Когда этот распорядок всегда соблюдается, им очень легко заснуть. Но если его меняют, механизм подготовки ко сну сбивается, и тогда им намного труднее заснуть».

     

    Версия на английском

    Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
    1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (Пока оценок нет)
    Загрузка...