Image

Полезные продукты

Существует минимум полсотни полезных продуктов, которые также называют суперпродуктами. Суперпродукты — волшебное средство, которое может улучшить самочувствие и даже избавить от серьёзных проблем со здоровьем.

Полезные продукты: фрукты и ягоды

Фрукты и ягоды — самые популярные в мире полезные продукты. Они вкусные, легко включаются в диету и практически не требуют обработки.

  • Яблоки. Богаты клетчаткой, витамином С и множеством антиоксидантов. Яблоки – идеальный перекус между приёмами пищи.
  • Авокадо. Отличается от большинства фруктов, потому что оно богато жирами, а не углеводами. Имеет кремовую текстуру, содержит много клетчатки, калия, витамина С.
  • Бананы. Один из лучших в мире источников калия. Содержат много витамина В6 и клетчатки.
  • Апельсины. Хорошо известны по высокому содержанию витамина С. Они также богаты клетчаткой, антиоксидантами.
  • Черника. Является одним из самых лучших источников антиоксидантов в мире.
  • Земляника. Очень питательна, при этом содержит мало калорий и углеводов. Она загружена витамином С, клетчаткой, марганцем.
  • Есть также много полезных фруктов и ягод, не перечисленных выше, например: вишня, виноград, грейпфрут, киви, лимоны, манго, дыни, оливки, персики, груши, ананасы, сливы и малина.

Мясо

Необработанное, мягко приготовленное мясо — один из самых питательных продуктов, которые вы можете съесть.

  • Постная говядина. Один из лучших источников белка и содержит много доступного железа.
  • Куриная грудка с низким содержанием жира и калорий, но при этом содержат много белка. Хороший источник питательных веществ.
  • Ягнёнок. Как правило, их кормят травой и их мясо богато полезными омега-3 жирными кислотами.

Яйца

Один из самых питательных продуктов в мире. Раньше говорили, что яйца содержат много холестерина. Но последние исследования опровергли это суждение и показали, что яйца совершенно безопасны и здоровы.

Орехи и семена

Несмотря на содержание большого количества калорий орехи и семена – полезные продукты для похудения.

    • Миндаль. Содержит витамин Е, антиоксиданты, магний и клетчатку. Исследования показали, что миндаль помогает сбросить лишний вес и улучшает метаболизм.
    • Семена чиа. Один из самых питательных продуктов в мире. Одна горсть семян (30 г) содержит 11 г клетчатки и большая часть рекомендуемого в день магния, марганца, кальция и различных других питательных веществ.
    • Кокосы. Кокосы богаты волокнами и мощными жирными кислотами — средними триглицеридами.
    • Грецкие орехи. Очень питательный орех, богатый волокном, витаминами и минералами всех видов.
    • Арахис. Содержит много питательных веществ и антиоксидантов. Некоторые исследования показывают, что арахис может помочь вам сбросить вес. Будьте осторожны с арахисовым маслом, так как оно очень калорийно и его легко съесть много.

Полезные овощи

Овощи — полезные продукты с большой концентрацией питательных веществ. Существует большой выбор овощей, поэтому их можно и нужно есть каждый день.

  • Спаржа. Популярный низкокалорийный овощ с низким уровнем углеводов и калорий, содержащий витамин К.
  • Болгарский перец. Хрустящие и сладкие перцы богаты антиоксидантами и витамином С.
  • Брокколи. Отличный источник клетчатки, витаминов К и С. Содержит больше белка по сравнению с другими овощами.
  • Морковь. Этот популярный корнеплод содержит волокна и витамин К. Морковь богата каротином – антиоксидантом, который имеет многочисленные преимущества для здоровья.
  • Огурец. Один из самых популярных овощей в мире. Состоит в основном из воды, при этом в нём очень низкое содержание углеводов и калорий.
  • Чеснок. Содержит аллицин – биологически активное соединение с мощными биологическими эффектами, в том числе улучшением иммунной функции.
  • Белокочанная капуста. Содержит много витамина К, С, клетчатки и ряд других питательных веществ. Идеально дополняет салаты и другие рецепты, добавляя блюду хруст.
  • Лук. Популярен в приготовлении различных блюд благодаря сильному аромату. Содержит ряд биологически активных соединений, имеющих преимущества для здоровья.
  • Картофель богат калием и содержит почти все необходимые человеку питательные вещества, в том числе витамин С. Он также очень хорошо насыщает.
  • Другие здоровые овощи. К полезным овощам относятся также артишоки, брюссельская капуста, капуста, сельдерей, баклажаны, лук-порей, салат, грибы, редис, тыква, мангольд, репа, кабачки.

Рыба и морепродукты

Исследования показывают, что люди, которые едят много морепродуктов, живут дольше и имеют меньший риск развития ряда заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и депрессии.

  • Лосось. Стал очень популярным благодаря высокому содержанию питательных веществ, в частности белков и омега-3 жирных кислот. Содержит также некоторое количество витамина D.
  • Сардины. Эта маленькая жирная рыбка, один из самых питательных продуктов, которые вы можете съесть. Сардины содержат много питательных веществ, необходимых для человеческого организма.
  • Моллюски. Содержит больше питательных веществ, чем практически любая другая пища. Съедобные моллюски включают в себя мидии, моллюски и устрицы.
  • Креветки содержат мало жиров и калорий и при этом много белка. Креветки богаты другими питательными веществами, в том числе селеном и витамином В 12.

Зерновые

Эти полезные продукты из-за высокого содержания углеводов не рекомендуются для похудения и использования в низкоуглеводных диетах, но они очень питательны.

  • Коричневый рис. Одна из старейших зерновых культур. Основной продукт питания более половины населения мира. Коричневый рис очень питателен, содержит приличное количество клетчатки, витамина В и магния.
  • Овёс. Он богат питательными веществами и содержит мощные волокна — бета-гюканы, которые имеют многочисленные преимущества для здоровья.
  • Лебеда. Это вкусное зерно, богатое питательными веществами, в частности содержит волокна и магний. Прекрасный источник растительного белка.

Бобовые

Невероятно дешёвый источник качественного питания, содержащий большое количество растительного белка.

  • Зелёная фасоль. Незрелая разновидность фасоли.
  • Фасоль. Содержит различные витамины и минералы, очень богата клетчаткой. В сыром виде токсична, поэтому необходимо её готовить должным образом.
  • Чечевица. Богата клетчаткой и является одним из лучших источников растительного белка.

Молочные продукты

Люди, которые едят необезжиренные молочные продукты, как показали исследования, имеют более низкий риск развития сахарного диабета 2 типа и ожирения.

  • Сыр. Невероятно питателен. Один ломтик сыра содержит столько же питательных веществ, как стакан молока.
  • Цельное молоко. Богато витаминами, минералами, качественного животного белка. Это один из лучших источников кальция.
  • Йогурт. Имеет полезные свойства молока и помимо этого содержит пробиотические бактерии, необходимые для здоровья кишечника.

Масла

Много мифов существует в отношении жиров и масел. Тем не менее некоторые виды масел, без сомнений, относят к здоровым продуктам.

  • Сливочное масло от коров, которые росли на свободном выгуле. Богато питательными веществами, в том числе важным витамином К2.
  • Кокосовое масло. Содержит мощные жирны кислоты — триглицериды со средней цепью. Было показано, что кокосовое масло может помочь похудеть и защищает от болезни Альцгеймера.
  • Оливковое масло первого холодного отжима содержит здоровые мононенасыщенные жиры, богато антиоксидантами и обладает мощной пользой для здоровья.

Яблочный уксус

Он может снизить уровень сахара в крови и, согласно исследованиям, вызвать умеренное снижение веса. Им можно заправлять салаты и придавать аромат блюдам.

Тёмный шоколад

Полезные продукты включают и шоколад. Мало того что тёмный шоколад самый вкусный продукт из списка, он очень здоровый. Тёмный шоколад богат волокном и магнием — одним из самых мощных антиоксидантов.

Базилик » Правильное питание » Полезные продукты
5 натуральных средств, незаменимых при вздутии живота
Полезные продукты

5 натуральных средств, незаменимых при вздутии живота

 •  1 день назад

Вздутие живота может испортить день любому. Пришло время узнать об эффективных средствах от вздутия живота. Мы подобрали пять натуральных рецептов. Эликсир из лимона и яблочного уксуса...
Читать

10 продуктов, в которых витамина С больше, чем в апельсине
Полезные продукты

10 продуктов, в которых витамина С больше, чем в апельсине

 •  1 день назад

Апельсин — самый известный источник витамина С. Но на самом деле апельсин далеко не лидер по содержанию витамина С. Существует ряд продуктов, которые гораздо эффективнее...
Читать

Польза лосося: почему его обязательно нужно включить в рацион
Полезные продукты

Польза лосося: почему его обязательно нужно включить в рацион

 •  1 день назад

Про пользу лосося и жирной рыбы мы слышали не раз. Лосось — один из самых питательных продуктов в мире. Он улучшает работу нервной системы, помогает...
Читать

Польза йогурта
Полезные продукты

Польза йогурта

 •  3 дня назад

Польза йогурта заключена в его питательной ценности. Йогурт — хороший источник белка, пробиотиков и витаминов. Натуральный йогурт также не содержит сахара. Поэтому йогурт помогает контролировать...
Читать

Польза костного бульона: шесть причин попробовать этот рецепт
ЗдоровьеПолезные продукты

Польза костного бульона: шесть причин попробовать этот рецепт

 •  6 дней назад

Польза костного бульона известна с давних времён, а его рецепты передаются из поколения в поколение. Всё просто. Его легко готовить, и в то же время...
Читать

Куркума: полезные рецепты для красоты и здоровья
Полезные продуктыРецепты

Куркума: полезные рецепты для красоты и здоровья

 •  1 неделя назад

Куркума — уникальная восточная приправа. Уже тысячу лет она используется в кулинарии и медицине. Мы собрали несколько полезных рецептов из куркумы, которые можно легко воплотить...
Читать

Польза арахиса: питательная ценность
Полезные продукты

Польза арахиса: питательная ценность

 •  1 неделя назад

Арахис не только вкусный, но и полезный. Он богат белком, полезными жирами и другими питательными веществами. Доказано влияние арахиса на снижение веса и риска развития...
Читать

Польза лука для иммунитета и не только
Полезные продукты

Польза лука для иммунитета и не только

 •  2 недели назад

Польза лука не только в улучшении вкусовых качеств блюд. Лук дополняет практически любые блюда, но также обладает некоторыми полезными свойствами для организма. Поэтому, с древних...
Читать

Польза грейпфрута. Сила антиоксидантов
Полезные продукты

Польза грейпфрута. Сила антиоксидантов

 •  2 недели назад

Польза грейпфрута доказана диетологами, в результате исследований. Оказалось, что грейпфрут помогает сохранить здоровье в основном благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Грейпфрут был выращен в Барбадосе как...
Читать

Польза каш. Рейтинг диетической полезности
Полезные продукты

Польза каш. Рейтинг диетической полезности

 •  3 недели назад

Польза каш не обсуждается, когда речь касается сбалансированного питания. Зерновые следует употреблять регулярно. Они хорошо насыщают и при этом имеют высокую питательную ценность. Конечно, польза...
Читать

Польза манго для здоровья: король фруктов
Полезные продукты

Польза манго для здоровья: король фруктов

 •  3 недели назад

Польза манго теперь доступна людям по всему миру. Его легко купить в любом супермаркете. Манго распространился в прошлом столетии из Индии, где его выращивали на...
Читать

Польза кураги: 9 преимуществ для красоты и здоровья
Полезные продукты

Польза кураги: 9 преимуществ для красоты и здоровья

 •  3 недели назад

Польза кураги для организма всё ещё остаётся вопросом. Некоторые относят сухофрукты к питательным и здоровым закускам, а другие говорят, что пользы от них не больше, чем от конфет. На самом деле курага...
Читать

Польза тыквы для организма: 10 причин есть тыкву круглый год
Полезные продукты

Польза тыквы для организма: 10 причин есть тыкву круглый год

 •  3 недели назад

Польза тыквы оценена диетологами. Она суперпитательная, при этом сладкая и низкокалорийная. Тыква — универсальный ингредиент многих вкусных и здоровых блюд, включая супы, салаты, каши, пироги...
Читать

Польза винограда для здоровья. Рецепты красоты и здоровья
Полезные продукты

Польза винограда для здоровья. Рецепты красоты и здоровья

 •  4 недели назад

Польза винограда для здоровья в основном заключается в его противовоспалительных свойствах. Виноград может предупредить развитие хронических и сердечных заболеваний, а может и улучшить состояние волос...
Читать

Польза кефира для организма. Плюс рецепт домашнего напитка
Полезные продукты

Польза кефира для организма. Плюс рецепт домашнего напитка

 •  1 месяц назад

Польза кефира во многом обусловлена его кисломолочной природой. Другими словами, он содержит пробиотики, полезные бактерии. Исследования подтвердили множество полезных свойств кефира. Пищевая ценность кефира В...
Читать