Базилик » Правильное питание » Правила здорового питания: знания, которые вам понадобятся

daniel kempinski optionweb com

Почему нужно питаться правильно?

bdswiss einzahlung überweisung

binäre optionen cfd

Калории и энергетический баланс

http://outdooratlas.com/item/dove-house-chauntecleer-house currency gratuiti

Правила здорового питания: знания, которые вам понадобятся

http://michaelgard.com/?kramar=fare-trading-senza-anticipo fare trading senza anticipo

opcje binarne strategia rapid fire

وسطاء الفوركس في المملكة المتحدة

Правила здорового питания включают понимание макронутриентов

http://nlst-usa.com/?trere=ما-هى-iq-option ما هى iq option

iqoption seriös

opcje binarne jak grać

titoli sicuri per fare trading domani 19 gennaio

binäre optionen test account

auto binary it falso

Понимание микроэлементов

http://katerubintheatre.com/?semen=trading-binario-online-senza-investimento&339=27 trading binario online senza investimento

Калий имеет важное значение для контроля артериального давления, баланса жидкостей и функций мышц и нервов. Больше всего калия содержит перга, мёд и яблочный уксус. Также его много в картофеле, бобовых, зелёных листовых овощах, арбузах, дынях, бананах, моркови, сухофруктах, орехах, говядине, рыбе и молоке.

Правила здорового питания: знания, которые вам понадобятся

Фото: JESHOOTS/pixabay.com/CC0 Public Domain

Железо известно в первую очередь переносом кислорода в крови, также отвечает за улучшение функций мозга и иммунной системы. Хорошо усваивается из рыбы, баранины, говядины, индейки и печени. Железо также содержат бобы, грибы, какао, пивные дрожжи, тыквенные семечки и др.

Кальций важный структурный компонент костей и зубов, также ключевой минерал для сердца, мышц и нервной системы. Лидером по содержанию кальция считаются бобовые, кунжут, миндаль и мак. Этот микроэлемент содержат злаки, овощи, ягоды, фрукты, зелень, рыбные и мясные продукты, яйца и молочные продукты.

Необработанная пища

Старайтесь употреблять необработанные целые натуральные продукты, по крайней мере в 80–90% случаев. Такие продукты, как правило, содержат большое количество питательных веществ и меньше калорий.

Правила здорового питания: знания, которые вам понадобятся

Фото: Eisenmenger/pixabay.com/CC0 Public Domain

В отличие от них многие обработанные продукты обладают небольшой пищевой ценностью, то есть «пустыми» калориями. Употребление обработанных продуктов в больших количествах связано с ожирением и другими заболеваниями.

К максимально обработанным продуктам относят изготовленные на заводе, замороженные или готовые блюда: консервы, картофельные чипсы, гамбургеры, полуфабрикаты и другое.

Также обработанными считаются продукты с пищевыми добавками — йогурты, соусы, супы, и готовые к употреблению продукты — мюсли, печенье, мясные деликатесы.

Как постоянно питаться правильно

Если вы не представляете себя на какой-то диете один, два или три года, то она не для вас.

Очень часто люди идут на крайние диеты, которые не в состоянии поддерживать. В итоге они никогда не развивают долгосрочных здоровых привычек в питании. Как показывает статистика, большинство людей, которые потеряли вес после попытки диеты, вскоре набирают его обратно.

Ключевой фактор — это поддержание баланса. Если у вас нет какого-то конкретного заболевания или диетических требований, никакая пища не должна навсегда уходить из рациона. Если полностью убрать какой-то продукт из рациона, это увеличит тягу к нему и уменьшит долгосрочный эффект диеты.

Фото: Security/pixabay.com/CC0 Public Domain

Фото: Security/pixabay.com/CC0 Public Domain

Пусть 90% вашего рациона составляют полезные диетические продукты. Остальные 10% будут продукты для удовольствия, которые дадут возможность время от времени наслаждаться любимой едой.

Объедините правила здорового питания с другими привычками

Питание — это не единственный компонент для поддержания оптимального здоровья. Диета и упражнения вместе дадут ещё больший оздоровительный импульс организму.

Очень важно уделить внимание хорошему сну. Как показывают исследования, сон играет такую же важную функцию для контроля веса.

Вода повсюду. Мы состоим из воды на 60% и постоянно теряем воду через пот и мочу. Специалисты рекомендуют пить 2 литра жидкости в день. Лучший напиток для организма — это минеральная вода.

И, наконец, сведите к минимуму стрессы. Долгосрочные стрессы связаны со многими проблемами со здоровьем.

Изложенные выше правила здорового питания коренным образом помогут улучшить ваш рацион. Позволят вам сохранить здоровье, снизить риск заболеваемости и нормализовать вес.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (Пока оценок нет)
Загрузка...