Базилик » Правильное питание » Шесть привычек, которые приводят к перееданию

Многие из нас регулярно переедают, не осознавая этого. Переедание становится привычкой, в результате чего люди доходят до отчаяния в постоянной борьбе с избыточным весом. Вот шесть типичных ошибок в питании, которые часто сводят на нет усилия по снижению веса.

Слишком много перекусов

То, что вы слегка проголодались, устали, хотите пить или вам скучно, не означает, что следует подкрепиться. Только когда вы сильно проголодались, но не сможете пообедать в течение часа, тогда можно слегка перекусить, чтобы «заморить червячка».

Однако у многих вошло в привычку есть чипсы, попкорн, орехи, сыр или фрукты, даже когда они не голодны.

Если это ваш случай — уберите удобные для перекуса продукты и постарайтесь обойтись без еды, когда устали или делаете перерыв. Найдите другие виды активности. Пейте достаточно воды и больше двигайтесь на протяжении дня.

Сороки за столом

Некоторые за обеденным столом напоминают сорок, стараясь очистить тарелку, чтобы не выбрасывать продукты. Привыкнув пробовать блюда, перехватывая по небольшому кусочку, они обязательно съедят лишнее.

Приучайте себя накладывать меньшие по объёму порции, тщательно пережёвывать и оставлять недоеденную пищу на следующий приём.

Постоянно очищая тарелку, несмотря на размер порции, и доедая за детьми и супругом, вы неизбежно выработаете привычку переедать.

Если это ваш случай — старайтесь хорошо пережёвывать, будьте разумны во время еды и откладывайте остатки на потом, как только почувствуете, что наелись.

Застолье

Вкусная еда, выпивка и веселье часто приводят к поглощению чрезмерного количества калорий. Застолья часто сопровождаются высококалорийной едой и алкогольными напитками.

Вместо того чтобы злоупотреблять ими, ограничьте употребление алкоголя, пейте больше воды и помните о высокой калорийности спиртных напитков и типичной для вечеринок еды.

На следующий после вечеринки день ешьте больше зелёных овощей, таких как листовая и кормовая капуста, пейте много воды для восстановления водного баланса организма, больше двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе.

Обезжиренные продукты

Нежирные соусы, заменители масла, десерты, сливочный сыр и тому подобные продукты имеют намного меньшую питательную ценность, чем продукты с нормальным содержанием жиров.

Люди, злоупотребляющие такими продуктами, съедают на 50% больше пищи, чем те, кто употребляет аналогичные продукты, но с нормальным содержанием жиров.

Вместо того чтобы переходить на обезжиренные продукты, употребляйте натуральные продукты. Ешьте натуральное растительное и сливочное масло и настоящий сыр, но не переедайте.

Особенно воздержитесь от продуктов с высоким содержанием сахара, таких как печенье с пониженным содержанием жира, поскольку оно представляет первейшую угрозу для талии.

Не пропускайте обед

Многие люди, которые обходятся без еды целый день, как правило, переедают, когда, наконец, добираются до стола, поскольку к тому времени испытывают сильный голод. Если вы сильно проголодаетесь, вам будет сложнее поддерживать здоровое и умеренное отношение к еде.

К тому же воздержание от еды долгое время, за которым следует неумеренное поглощение пищи, вызовет сонливость и несварение.

Начните день с правильного режима, питаясь тогда, когда почувствуете, что проголодались, но прежде, чем проголодаетесь настолько, что готовы съесть лошадь.

Еда от стресса

Давайте признаемся, что еда — это удовольствие. Если вы заметили, что часто едите для поднятия настроения, сделайте глубокий вдох и старательно обдумайте, какие проблемы вас беспокоят.

Это может быть что-то большое (например, увольнение с работы или потеря любимого человека), а могут быть пустяки, которые накапливаются и подталкивают вас к… лишней порции мороженого.

Возможно, вы устали, рассержены, вам скучно или грустно.

Что бы это ни было, вам нужно научиться справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, иначе вам придётся постоянно бороться с вредными для здоровья привычками.

Тайсон Лернер учит, как похудеть, не голодая и не упражняясь часами в спортивном зале. Она дипломированный специалист по здоровью и тренер по фитнесу. Её сайт: www.lavendermamas.com

Версия на английском

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (Пока оценок нет)
Загрузка...