Базилик » Правильное питание » Все любят бёрпи

Бёрпи — это простой способ стать подтянутым без особых затрат времени и без тренажёров. Бёрпи — это философия и суть фитнеса. Комплексная нагрузка на все области, работа с собственным весом и интенсивность способны творить чудеса. Бёрпи заслужил, чтобы мы знали о нём больше.

Вы знаете, кому мы должны быть благодарны за изобретение бёрпи (burpee)? Роял Бёрпи (Royal H. Burpee) — физиолог из Нью-Йорка, является его автором, согласно HuffingtonPost. Однако первоначальный бёрпи существенно отличался от современного варианта. Он задумывался как фитнес-тест, который необходимо было повторить всего четыре раза.

Роял Бёрпи был фанатом фитнеса и решил придумать тест для оценки физических возможностей человека. В 1939 году он получил степень доктора физиологии и работал в Колумбийском Университете. В это время он и создал этот тест.

Тестируемый должен был принять положение «упор сидя», затем прыжком перейти в положение «упор лёжа», затем прыжком вернуться в «упор сидя» и встать. Другими словами, дополнительных прыжка и отжимания сначала не было.

До и после выполнения четырёх повторений Роял Бёрпи проводил пять различных измерений пульса, выполнял подсчёты в формулах и потом делал выводы о физической подготовке.

Хотя первоначальный вариант был проще, американские военные применили его в 1942 году во время Второй мировой войны. Солдаты обязаны были выполнять тест в течение 20 секунд. Уже в 1946 году от бойцов требовали выполнения бёрпи в течение полной минуты: 41 повторение считалось отличным показателем, в то время как менее 27 — плохим.

Просто, но со вкусом

Но это не имеет ничего общего с современным вариантом бёрпи, не так ли? В настоящее время бёрпи также включает отжимания и выпрыгивания.

Многие из нас регулярно используют это универсальное упражнение. Оно настолько популярно и утомительно, что мы его любим и ненавидим одновременно. Техника бёрпи  несложная, но требует определённой физической подготовки:

  • присядьте на корточки, чтобы ладони были расположены на полу перед собой;
  • выпрыгните ногами назад, одновременно сгибая руки и опускаясь, как при отжиманиях;
  • сразу после достижения нижней точки отожмитесь от пола и прыжком вернитесь в положение приседа;
  • выпрыгните вверх из этого положения как можно выше.

Представьте, что многие программы требуют выполнения бёрпи в течение 7 минут или 100 повторений подряд. Я встречал также марафоны по 1 000 бёрпи в день. Это настоящее испытание для организма. В некоторых CrossFit залах 30 бёрпи служат своего рода штрафом, для опоздавших или новичков.

Крепитесь

Сам Роял Бёрпи никогда не хотел, чтобы этот комплекс выполнялся в больших количествах, так как считал его слишком тяжёлым. Оно подходит только для подготовленных спортсменов с крепкой сердечно-сосудистой системой. К тому же он боялся за нагрузку на коленные суставы, но CrossFit движение это не испугало.

Если вы никогда не делали бёрпи, то попробуйте и оцените его преимущества. Его можно выполнять на улице, дома, в зале. Можно делать на время или по CrossFit схеме 21-15-9. Другими словами — не ограничивайте свою фантазию.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (Пока оценок нет)
Загрузка...