Базилик » Фитнес » 4 базовые техники жиросжигающей сайкл-тренировки

Сайкл-тренировка (Cycle training) или сайклинг является одним из самых функциональных видов нагрузок. Это низкоударная (с низкой нагрузкой на суставы) тренировка, которая сохраняет коленные суставы и активно сжигает жировую прослойку.

Основами сайкл-тренировки с нами поделился Иван Козлов, методист по функциональному тренингу, презентёр международных конвенций и единственный в России мастер-тренер по Schwinn сайклу в России, представляющий сеть фитнес-центров Fit Elit.

Одна из самых эффективных в деле сжигания жира

«Особенно хочется отметить, что многие девушки и женщины боятся увеличения мышечных объёмов. В сайкл-тренировке этого нет. Занимаясь на сайкле, ваши мышцы — бёдра, мышцы кора, приходят в тонус и не будет увеличения объёмов. Это гарантировано!» — рассказал тренер Иван Козлов.

Для спортсменов сайкл-тренировка также отлично подходит, так как в межсезонье часто бывает, что из-за погодных условий негде заниматься. В зале для сайкла вы можете достигать поставленных целей.

Работая по пульсовым зонам начиная от 50% и заканчивая 85% от максимально опустимой, вы будете либо сжигать жиры, либо повышать выносливость организма.

Расскажем о самых основных, базовых техниках жиросжигающей сайкл тренировки.

4 базовых техник в сайкл-тренировке

Все техники сайкл-тренировки максимально соответствуют outdoor (за пределами зала) тренировки. При этом имитируются различные виды движений и нагрузок по равнине и горам.

1 техника: сидя по равнине

  • мы оставляем руки во второй позиции;
  • шкала индивидуального восприятия нагрузки должна быть установлена в положение от лёгкого до среднего;
  • на сиденье не подпрыгиваем, иначе вы будете себя ощущать, словно на коне, что недопустимо, так как влияет на вашу безопасность;
  • очень важно удерживать каденс, скорость вращения педалей, она не должна падать;
  • при увеличении скорости смотрим за стабильностью таза; если он начинает подпрыгивать, то мы увеличиваем нагрузку.

Фото: Сергей Лучезарный

2 техника: стоя по равнине

  • вращаем педали достаточно быстро;
  • оставляем нагрузку по шкале индивидуального восприятия от лёгкого и до среднего, при этом не забываем, чтобы таз оставался плотно прижатым к сиденью;
  • смягчая плечи, переходим в позицию стоя; оставляем руки во второй позиции;
  • находимся в позиции стоя длительный отрезок времени, а после этого опускаемся;
    потом чередуем подъёмы и спуски.

Фото: Сергей Лучезарный

3 техника: прыжки или комбо в гору

Это более сложная техника, которая также чередует подъёмы с сиденья и спуски.

  • начинаем увеличивать нагрузку по шкале индивидуального восприятия от среднего до тяжёлого;
  • перемещаем руки в третью позицию и перемещаемся наверх, оставляя вес над педалями;
  • двигаемся 10–15 с, раскачиваясь из стороны в сторону;
  • опускаемся, сохраняя высокую нагрузку на педали;
  • опять поднимаемся на 10–15 с и опускаемся на сиденье.

Фото: Сергей Лучезарный

4 техника: стоя в гору

Имитация подъёма стоя в гору — это одна из самых мощных и интенсивных техник сайкл-тренировки.

  • начинаем двигаться средним темпом, нагрузка под ногами от среднего до тяжёлого;
  • для подъёма увеличиваем нагрузку;
  • переводим руки в позицию три и начинаем двигаться стоя;
  • для правильной имитации движения стоя необходимо использовать технику, которая в терминологии профессиональных велосипедистов называется «танцовщица» — перенос веса тела с педали на педаль с движениями, очень похожими на танец.

Сайкл-тренировка может длиться от 30 до 50 минут. Занимаясь самостоятельно, вы сами подбираете нагрузку. Можно выбрать только одну технику, можно сделать микс в любом порядке, выставляя нагрузку соответственно.

Вы сами определяете, сколько длится ваша равнина или подъём, но тренер-профессионал точно сделает тренировку лучше и правильнее.

«Расширяйте свои границы, занимайтесь фитнесом. Фитнес — это не только тренажёрный зал, это ещё также большое количество фитнес-программ, в том числе и сайкл. Ведь успешный человек успешен во всём и, если вы будете заниматься, вы увидите, как в вашей жизни будут происходить большие изменения», — пожелал в заключение Иван Козлов всем любителям здорового образа жизни.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...