Базилик » Фитнес » 5 простых кроссфит-упражнений для тренировки всего тела

Если вы хотите за короткое время натренировать все группы мышц, то лучшего метода, чем кроссфит, пожалуй, не найти. Вот пример простой и эффективной тренировки из 5 упражнений от тренера Ильи Дряхлова.

Илья Дряхлов
Сертифицированный тренер по кроссфит клуба Wolf Gates Athletics (Новороссийск)
Точное определение кроссфита — высокоинтенсивные постоянно варьируемые функциональные движения. Говоря простым и доступным языком, кроссфит — это физкультура в самом здоровом её понимании

Кроссфит чем-то напоминает общую физическую подготовку, которую проходили в школах, институтах, ГТО или даже многоборье.

Кроссфит-тренировка заключается в сочетании силовых упражнений и кардио-нагрузки. Здесь практикуются базовые упражнения. Отрабатываются основы гимнастики. В кроссфите катаются на велосипеде, бегают и плавают.

Илья предлагает пример круговой тренировки для начинающих, которую можно сделать даже не посещая кроссфит-площадку.

Этот комплекс даст общую нагрузку на все группы мышц. Он направлен на развитие таких качеств, как сила, гибкость, координация, точность, скорость, выносливость, мощность, баланс.

Эти упражнения подходят и для женщин, и для мужчин любого возраста.

Данная кроссфит-тренировка выполняется по принципу EMOM, где каждое упражнение начинается с новой минуты. При этом 30 секунд даётся на выполнение упражнения и 30 секунд на отдых.

Тренировка состоит из 5 упражнений

  • махи гирей;
  • подтягивание на кольцах (или с низкого турника);
  • бурпи (упражнение на всё тело);
  • прыжки на ящик;
  • ситапы (скручивания на пресс).

Шестая минута — отдых.

Таких кругов рекомендуется сделать 3–5. Соответственно по времени это займёт от 18 до 30 минут. В зависимости от подготовки время работы можно увеличивать, а время отдыха уменьшать.

Илья Дряхлов
Сертифицированный тренер по кроссфит клуба Wolf Gates Athletics (Новороссийск)
От 3 до 6 раз в неделю элементы смешиваются как можно в большем количестве комбинаций. Поэтому тренировки никогда не повторяются.

Мы тренируемся не для того, чтобы казаться сильными, мы тренируемся, чтобы быть сильными.

 

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (11 оценок, среднее: 4,45 из 5)
Загрузка...