Базилик » Фитнес » 5 упражнений для развития гибкости спины, плечевого пояса и поясницы

Всем известно, что физические возможности во многом определяются подвижностью наших суставов или их гибкостью. Как добиться гибкости суставов, какие упражнения нужно выполнять? Об этом рассказала Полина Волгина, тренер фитнес-клуба District11.

Недостаток движения грозит телу неправильной осанкой, что и являются причинами возникновения различного рода спазмов и мышечных блоков.

Чаще всего этому подвержены спина и плечевой пояс. В итоге мы получаем ухудшение осанки, теряем грацию и пластику движения.

Полина Волгина
тренер фитнес-клуба District11
По своему опыту, могу сказать, что наиболее явно этот отрицательный эффект ощущают те, кто только начал заниматься фитнесом или физкультурой. Поэтому развитие и поддержание гибкости ваших суставов является одной из важнейших задач для поддержания вашего организма в работоспособном состоянии.

Сейчас мы с вами рассмотрим 5 базовых упражнений, направленных на развитие спины и плечевого пояса и поясницы.

1. Развитие гибкости плечевого пояса

Фото: Сергей Лучезарный

Садимся ровно, грудной отдел направлен прямо, руки прямые до предела. Закидываем руки вперёд-назад со жгутом или ремнём.

2. Развитие гибкости плечевого пояса

Фото: Сергей Лучезарный

Ложимся на живот. Правую ногу привязываем ремнём за подъём стопы. Правой рукой параллельно плечу держим в натяжении другой конец ремня. Левую руку кладём на пол на предплечье.

Правой рукой через голову ведём налево, при этом сгибая в локте. Потом привязываем ремень к левой ноге и повторяем упражнение для левой руки.

3. Развитие гибкости мышц спины и поясницы

Фото: Сергей Лучезарный

Исходное положение такое же, как в упражнении 2. Только теперь делаем упражнение в статике. Правую руку поднимаем вверх до предела. Левую руку ставим рядом с правой и вытягиваемся назад. Потом перевязываем ремень к левой ноге, натягиваем ремень левой рукой, ставим рядом правую и вытягиваемся назад.

4. Развитие гибкости мышц спины и поясницы

Фото: Сергей Лучезарный

Садимся на колени, колени примерно на ширине ключицы. Пятки на ширине лопаток. Опускаемся вниз, правую руку кладём на подъём стопы, а левой рукой через поясницу берём за правый локоть. Плечи отводим назад, а таз вперёд. Опускаем голову вниз.

5. Развитие плечевого пояса, мышц спины и поясницы

Фото: Сергей Лучезарный

Правую и левую руки ставим за себя между большим и указательным пальцем на подъёмы стоп. Лопатки вместе, грудной отдел вперёд. Поднимаем таз и выталкиваем его вперёд, а голову назад.

В конце необходимо сделать заминку, расслабив мышцы спины

Итак, мы с вами рассмотрели 5 упражнений для развития гибкости и подвижности ваших суставов. Выполнять эти упражнения вы можете и у себя дома.

1,2 упражнение — прорабатываем суставы плечевого пояса, 3,4 — постепенно включаем и прорабатываем мышцы спины и поясницы, 5 — объединяем плечевой пояс, спину, поясницу. Каждое упражнение прорабатываем от 2-3 подходов, от 10 до 20 счетов. Между подходами отдых 10-20 секунд.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (Пока оценок нет)
Загрузка...