Базилик » Фитнес » Бодрое утро: упражнения, которые помогут правильно начать день

Начнем с того, что бодрое утро у всех начинается в разное время. Кто-то фанат пробежек на рассвете, а кого-то и после 5 чашек кофе в обед не заставишь двигаться.

Тем не менее, что бы вы не любили делать по утрам: бодро бегать или шаркать ногами по офису, — и в какое бы время не начинался ваш день, есть ряд физиологических действий, которые просто жизненно необходимы вашему организму для активной работы.

Во-первых, стретчинг. За время сна все суставы нуждаются в движении и смазке. Самое лучшее – это гимнастика для всех суставов.

Предлагаю начать комплекс упражнений лежа в кровати для более приятного и безболезненного подъёма:

Растяжка для позвоночника

Лежа на спине потянитесь за руками вверх, стопы натяните на себя, а пятками толкнитесь вниз, втягивая таким образом все тело. Из этого же положения потянись вправо и влево.

Фото: aimnsportswear/instagram

Вращение голеностопа

Оставаясь в положении лежа на спине, повращайте стопами вовнутрь и наружу. Можно делать хаотичные движения, как хочется вашему телу.

Повороты корпуса

Сядьте на кровати на край, свесив ноги вниз. Отталкиваясь правой рукой от левой ноги, поверните корпус вправо. Повторите в другую сторону.

Наклоны корпуса в положении сидя

Обопритесь на правую руку и наклонитесь как можно ниже влево, повторите в другую сторону.

Вращение тазобедренного сустава

Встаньте и сделайте несколько вращательных движений вовнутрь и наружу правой ногой и затем левой. Выполните 5-10 приседаний. В легком темпе и комфортной амплитуде.

Вращение плечевого сустава

Cделайте несколько кругов прямыми руками назад, а затем несколько кругов вперед.

Фото: aimnsportswear/instagram

Выполните 5-10 отжиманий из положения упор лежа или в упоре лежа, стоя на коленях.
Завершите комплекс положением ребенка. Сядьте на пятки и потянитесь за руками вперед. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, настраиваясь на отличный день.

Если тело требует и позволяет погода, отлично подойдет небольшая пробежка в легком темпе или прогулка в быстром темпе.

Анастасия Юркова
фитнес-менеджер клубов X-Fit «Монарх» и X-Fit «Флотская», персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (Пока оценок нет)
Загрузка...