Базилик » Фитнес » Хорошая тренировка начинается не с разминки, а гораздо раньше

Есть несколько обязательных вещей, которые предшествуют эффективной тренировке.

Нельзя приходить в зал голодным или, наоборот, с полным желудком

Очень важно регулировать приём пищи перед тренировкой. Для интенсивной тренировки необходимо обеспечить организм питательными веществами, чтобы ему «было на чём работать».

Для этого за 2 часа до тренировки обязателен приём сложных углеводов. Это злаки, крупы, макароны твёрдых сортов.

Если не успели поесть за два часа, можно за 30–40 минут поесть фруктов — это более лёгкие углеводы, или взять с собой на тренировку изотонический напиток с содержанием жидких углеводов, он подпитает ваш организм при интенсивных нагрузках.

Психологический настрой важен для любой тренировки!

Хорошее настроение, чёткое понимание, зачем вы идёте — залог эффективности дела, которым вы занимаетесь. Это касается не только спорта.

Настраивая себя, вспомните, как сильно поднимается ваше настроение после физической активности, какие приятные ощущения в теле.

Вспомните, как зажигательно ведёт тренировку ваш любимый тренер групповых программ. А может, вы ждёте встречи с персональным тренером, чтобы поговорить по душам, или посидеть в сауне или поплавать в бассейне.

В общем, обязательно найдите положительный эмоциональный настрой, иначе тренировка пройдёт непродуктивно.

Подготовьте тренировочную сумку

Собираясь на тренировку, необходимо тщательно проверить сумку: кроссовки, леггинсы (под настроение), майка, носки, резинку для волос, бутылку для воды, полотенце.

Будет очень печально, если весь ваш положительный настрой пройдёт даром просто потому, что вы забыли дома носки и натёрли себе огромную мозоль.

тренировка

Фото: aimn.oceania/INSTAGRAM

Разомнитесь перед тренировкой

Придя в зал, начните свою тренировку с разминки — 5–10 минут. Помните, холодные мышцы — причины большинства травм.

В зависимости от целей и задач разминка может быть разной: если вы собираетесь занять йогой, то кардио-разминка вам совсем ни к чему, подойдёт лёгкий стретч и дыхательные упражнения.

А вот если вы сегодня выполняете силовые упражнения, то лучше всего разогреть мышцы кардио-разминкой и подготовить связочный аппарат к работе с отягощением с помощью растяжки.

Важно помнить, что в нагрузку нужно втягиваться постепенно, поэтому разминка — это плавный переход от низкой интенсивности к средней и высокой в основной части. Кроме того, разминка должна подготовить вас к основной тренировке.

Анастасия Юркова
Фитнес-менеджер клуба X-Fit Монарх, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (5 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...