Базилик » Фитнес » Хотите уменьшить талию? Советы Киреевой Аллы

Многие девушки после родов, да и не только, хотят уменьшить талию. Какие упражнения позволят сделать это дома? Об этом подробно рассказала нам тренер клуба Golds Gym Алла Киреева, чемпионка в фитнес-бикини.

Чтобы сузить талию, нужно визуально расширить спину и ягодицы, а также подтянуть пресс. Вот, пять упражнений, которые можно выполнять даже в домашних условиях.

1. Пуловер — тренировка спины

Ложимся на спину, поднимаем гантели перед собой. Начинаем опускать руки за голову и возвращаем в исходное положение. Делаем 10-15 повторений. Потом делаем небольшой перерыв, после этого продолжаем делать упражнение.

4-5 подходов вполне будет достаточно, чтобы привести спину в тонус.

2. Подъёмы согнутых ног — тренировка пресса

Ложимся на спину, прижимаем поясницу к полу. Дальше отрываем ноги от пола и создаём угол 90 градусов. Плечи отрываем от пола, немного скручиваясь. Поочередно опускаем ноги. Важно, чтобы поясница была плотно прижата к полу для достижения максимального эффекта.

3. Подъёмы корпуса — ещё одно упражнение для пресса

Ложимся на пол. Раздвигаем ноги чуть шире плеч и начинаем делать подъёмы туловища вверх и возвращать в исходное положение. Руки держим вытянутыми перед грудью.

4. Подъёмы согнутых ног на четвереньках — упражнение для ягодиц

Поднимаем ногу за счёт колена, а не за счёт стопы. Поднимаем максимально вверх ногу и зажимаем верхнюю часть ягодиц. Ставится задача развить именно верхнюю часть ягодиц для придания ей округлости.

5. Выпады — тренировка верхней части ягодиц

Из положения стоя делаем выпады назад наискосок поочерёдно левой и правой ногой. Руки согнуты в локтях, сомкнув, держим их перед грудью.

Все упражнения делаем по 4-5 подходов по 15-20 раз в каждом подходе. Отдых между упражнениями 30 сек.

Очень важно правильно питаться. Иначе талию свою и пресс вы никогда не увидите. Нужно использовать медленные углеводы, а быстрые углеводы убрать из рациона — это булочки, бананы и всё сладкое, что, в принципе, мы и любим.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...