Базилик » Фитнес » Интервальная жиросжигающая тренировка, которую можно выполнить дома

Интервальная тренировка — не только хороший способ сэкономить время, но также и отличная возможность ускорить сжигание жира. Жиросжигающий эффект начинается с частоты пульса в 60–80% от максимального уровня (мЧСС). Именно его и надо придерживаться во время интервалов.

Об интервальной тренировке с нами поговорила Наталья Левченко, фитнес-инструктор групповых программ фитнес-центра Fit Elit в Рязани, кандидат в мастера спорта по дзю-до.

Наталья Левченко
фитнес-инструктор групповых программ фитнес-центра Fit Elit в Рязани
Очень приятно, когда с моей помощью человек становится лучше. И сам находишься в хорошей форме, благодаря постоянным тренировкам

Поможет ли интервальная тренировка улучшить фигуру?

Интервальная тренировка направлена не только на сжигание жиров, но и, безусловно, помогает проработать мышцы любой области, а также улучшить их рельеф.

Вы сможете добавить в тренировку упражнения, направленные на любые мышечные группы: бёдра, ягодичные мышцы, грудь, спину и руки.

Фото: Сергей Лучезарный/Великая Эпоха

Фото: Сергей Лучезарный/Великая Эпоха

Вариант тренировки для начинающих

Наталья Левченко предлагает вариант простой интервальной тренировки, которую легко можно сделать в домашних условиях.

Она включает в себя 3 кардио-упражнения и 3 силовых упражнения, которые чередуются между собой.

  • прыжки на скакалке;
  • приседания;
  • прыжки джампинг-джек;
  • отжимания от пола с колен;
  • прыжки через скакалку;
  • разгибания поясницы (гиперэкстензии с пола).

Мы делаем каждое упражнение в течение 2–5 минут без перерыва. При этом можно, например, кардио-упражнениям уделить 5 минут, а силовым —2 мин.

Комплекс упражнений нужно повторить от 3 до 5 раз. Отдых между кругами составляет 2 мин. Но все зависит от вашей подготовки и самочувствия.

Упражнения также можно выполнять по количеству. Например, 50 прыжков на скакалке (кардионагрузка) и 20 приседаний (силовая нагрузка).

Наталья Левченко
фитнес-инструктор групповых программ фитнес-центра Fit Elit в Рязани
Я надеюсь, что вам понравился этот комплекс. Выполняйте его, становитесь лучше и сильнее!

Если необходимо повысить нагрузку, используют дополнительное оборудование

Например, гантели, бодибар, степ-платформу, различные утяжелители, фитболы, диски из тренажёрного зала. Их также можно заменить подручными средствами, например, бутылками с водой.

Вся тренировка длится от 20 минут до 1 часа. Естественно, что сюда включено время разминки. В течение 5–7 минут нужно разогреть мышцы, подготовить к работе сердечно-сосудистую систему.

В конце также необходимо сделать заминку. Нужно восстановить дыхание, помаршировать на месте со вдохом и выдохом и немного потянуть мышцы.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (9 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...