Базилик » Фитнес » Круговые тренировки: польза и особенности

Сегодня на вопросы о том, как привести своё тело в тонус, сбросить лишний вес и нарастить мышечную массу, сразу приходит лишь один верный ответ — круговая тренировка. Рассмотрим основные преимущества и особенности этого вида тренинга.

Что же такое круговая тренировка?

Это отличный способ проработать необходимые (а возможно, и все) группы мышц за сравнительно короткий период. Основная задача такой тренировки — поддержание частоты сердечных сокращений в определённой зоне.

Проще говоря, пульс не должен опускаться ниже, чем 60% от максимального значения.

Для этого упражнения повторяются без отдыха одно за другим.

Основное отличие данной тренировки — её разнообразие. Упражнения быстро переходят от одного к другому, что не даёт заскучать и помогает избавиться от лишних мыслей.

фитнес

Фото: aimn.oceania/Instagram

Высокий темп тренировки заставляет сосредоточиться только на работе тела, а чтобы мышцы успели восстанавливаться, упражнения ставятся попеременно на различные мышечные группы.

У круговой тренировки, безусловно, достаточно преимуществ

  • Во-первых, повышается выносливость организма. Развитие выносливости в свою очередь повышает работоспособность человека как на тренировках, так и в обычной жизни. Сон становится глубже, настроение улучшается, иммунитет укрепляется.
  • Во-вторых, развивается сердечно-сосудистая система. Сердечная мышца укрепляется, развиваются её резервные механизмы, организм человека оздоравливается.
  • В-третьих, усиливается мышечный тонус. При выполнении силовых упражнений в круговом режиме укрепляются мышцы всего тела. Это способствует интенсивному сжиганию жира даже в состоянии покоя после тренировки.
  • В-четвёртых, уже одна круговая тренировка даёт возможность потренировать все мышечные группы. Она идеально подходит для проработки мышц всего тела.
  • Последним преимущество этого тренинга является возможность адаптировать тренировку для новичков. Подбираются простые упражнения, которые помогают сделать эффективную тренировку низкой интенсивности.

Самый главный и основной принцип круговой тренировки — не останавливаться между подходами, то есть без остановки выполнять одно упражнение за другим.

Предлагаю стандартный круговой комплекс упражнений:

  • приседания со штангой;
  • жим от груди сидя в тренажёре;
  • становая тяга на прямых ногам со штангой;
  • жим гантелей от плеч;
  • выпады с гантелями;
  • подтягивание бедра в планке.

Стандартный комплекс включает 5–6 упражнений, которые выполняются в многоповторном режиме: 15–20 повторений. Выполнять такой комплекс стоит 4–5 кругов.

В качестве отдыха между кругами можно выполнять кардио. Для этого отлично подойдёт ходьба на беговой дорожке в течение 3–5 минут. Это повысит интенсивность и эффект от тренировки.

Надеюсь, что после прочтения этой статьи круговой тренинг станет неотъемлемой частью вашего пребывания в фитнес-зале. Хорошей вам тренировки!

Анастасия Юркова
фитнес-менеджер клубов X-Fit «Монарх» и X-Fit «Флотская», персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...