Базилик » Как похудеть » Не получается похудеть? Попробуйте следовать этим советам

Несколько веков назад полная фигура была эталоном красоты. Но сегодня лишний вес, скорее, ассоциируется с неправильным питанием и ленью.

Вот несколько советов, которые помогут вам приблизиться к фигуре вашей мечты.

Больше белка

Пища, содержащая много белка, хорошо утоляет аппетит и помогает сжигать жир. Дело в том, что на переваривание белковой пищи, особенно мяса, тратится больше всего калорий.

Потребление 30% калорий в сутки за счёт белка автоматически снижало суточное потребление на 441 килокалорию.

Белковая пища позволяет дольше оставаться сытым.

Регулярное кардио

Кардионагрузки сжигают больше всего калорий. Они также снижают аппетит. Бег, плавание, велопрогулки и другие длительные нагрузки можно отнести к кардиотренировкам.

Меньше простых углеводов

Углеводы являются главным источником энергии, поэтому при их избытке они легко трансформируются и запасаются в виде жира. Но углеводы бывают разные: простые и сложные.

Следует избегать в первую очередь простых углеводов.

сладость, печенье

Не кушайте блюда с высоким содержанием крахмала и сахара. Фото: pexels /CC0 Public Domain

Простые углеводы состоят из одной или двух молекул сахара и являются быстрым источником энергии, потому что легко усваиваются. Фруктовые напитки и сладости содержат простые углеводы.

Их лучше избегать, так как они вызывают скачок сахара в крови и отложение жира. Простые углеводы можно распознать по гликемическому индексу или гликемической нагрузке.

«Потребление углеводов перенесите на первую половину дня — чем ближе к вечеру, тем больше должно быть белка и меньше углеводов», — Давид Басов, бренд-менеджер SGT DRILL.

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки могут помочь войти в форму гораздо быстрее, чем традиционные методы жиросжигания. Однако этот вид физической активности гораздо сложнее и требует более высокой мотивации.

Это образ жизни

Ну и, конечно, не стоит ждать быстрых результатов. Правильное питание и тренировки должны стать частью вас самих, только тогда потерянный жир не вернётся. Регулярно тренируйтесь и питайтесь правильно.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...