Базилик » Фитнес » Отличия тренировок в зале от занятий с собственным весом

Сегодня особой популярностью в фитнес-индустрии пользуются тренировки с собственным весом, то есть те, которые не предполагают использование какого-либо оборудования. Для таких тренировок не нужен спортивный зал, тренажёры и свободные веса.

Именно поэтому многие занимающиеся отдают предпочтения домашним тренировкам или тренировкам outdoor, объясняя свой выбор рядом достоинств такого вида тренинга.

Несомненно, в тренировках с собственным весом есть ряд преимуществ

  • Во-первых, удобство. Заниматься можно где угодно и когда угодно, для этого не нужно искать для себя тренажёрный зал, тратить время на дорогу и деньги на абонемент. Достаточно просто начать заниматься.
  • Во-вторых, экономия времени. Занимаясь с собственным весом не надо стоять в очереди на тренажёр, а лишь выделить для себя пару квадратных метров для тренировки и начать тренироваться.
  • И, наконец, функциональность. Занимаясь лишь с собственным весом, человек учится владеть своим телом, задействует одновременно несколько мышечных групп в одном упражнении.
  • Ещё одним преимуществом тренировок с собственным весом является повышение выносливости и работа взрывного характера, что подразумевает высокоинтенсивный интервальный тренинг.
  • Тренировки, без использования различного фитнес-оборудования подходят для поддержания общего тонуса тела и идеальны для тех людей, у кого нет достаточного количества времени на тренировку отдельных частей тела по классической системе тренажерного зала.

Фото: aimnsportswear/instagram

Тем не менее занимаясь с собственным весом, человек упускает ряд возможностей

Ведь имеется ряд задач, которые можно решить только в рамках тренажерного зала. Например, при занятиях с собственным весом не происходит набора мышечной массы, ведь отсутствует достаточное отягощение, а также не прорабатываются локально отдельные группы мышцы.

Ещё одним недостатком такого тренинга является то, что занятия без отягощений не решают ряд реабилитационных задач, которые требуют изолированной работы в тренажёре.

Рассмотрим классические упражнения и их эффект в зависимости от того, выполняются ли они лишь с собственным весом или нет.

Приседания

Это самое любимое и классическое упражнение для поддержания нижней части тела в тонусе. При приседаниях отлично прорабатываются мышцы ног и ягодиц в высокоинтенсивном режиме.

В силовом режиме приседания выполняются с хорошим отягощением в виде штанги (или тренажёр Смитта). В результате происходит эффективная силовая работа мышц ног, укрепление бёдер и ягодиц.

abnytc

Фото: aimn.oceania/Instagram

Выполнять данное упражнение лишь с собственным весом идеально для новичков для разучивания техники приседания. Для продвинутых к приседаниям лучше добавить выпрыгивание, это даст отличную взрывную работу, а помимо стандартного тонуса бёдер, будет служить прекрасной кардионагрузкой.

Жим лёжа/отжимания

Жим штанг лёжа — классическое силовое упражнение, наиболее эффективных для комплексного развития мускулатуры тела. Данные упражнения направлены на проработку силы мышц груди и рук и особенно популярны у мужчин.

Жим лёжа без отягощения в принципе бессмысленно выполнять. С точки зрения биомеханики движения, аналогом этого упражнения с собственным весом являются отжимания. Отжиматься рекомендуется всем, даже детям в возрасте шести лет.

Виды отжиманий. Фото: basebodybabes/Instagram

Для девушек собственного веса, как правило, достаточно. Мужчины, добавив темп упражнения или модифицировав его до упражнения «бурпи», могут превратить данное занятие в отличную кардиотренировку.

Тяга верхнего блока/подтягивания

Выполнение тяги верхнего блока в силовом режиме в тренажёре помогает проработать широчайшие мышцы спины, трапецию и руки.

Аналогом данного упражнения с собственным весом являются подтягивания на перекладине. Чем шире хват руками за перекладину, тем больше нагрузка на широчайшие мышцы спины, а чем у́же хват — тем больше нагрузка ложится на бицепсы. Для продвинутых спортсменов, легко выполняющих подтягивания, темп лучше увеличить.

Анастасия Юркова
фитнес-менеджер клубов X-Fit «Монарх» и X-Fit «Флотская», персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (2 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...