Базилик » Фитнес » Питание для бегунов: ешь и беги

Бег — универсальная форма активности для людей всех возрастов. Он очень популярен. Важно понимать, что бег – не просто тренировки, это образ жизни. Не забывайте о питании для бегунов.

Бегом можно заниматься в группе или в одиночку, он снимает стресс, полезен для здоровья, и вы сами можете выбрать место для бега, которое подходит именно для вас.

Я начал заниматься бегом с июня прошлого года, тогда я пробежал свой первый 10-километровый кросс. После занятий бегом у меня изменилось отношение к пище, я начал рассматривать её как топливо для организма, а не просто еду.

Я всегда считал себя здоровым человеком, но никогда не задумывался над тем, что я ем до и после тренировок.

пульс при тренировках

Пульс при тренировках. Фото: onlyyouqj/freepik

Теперь я начал более внимательно выбирать продукты

Пробежать 3-5 километров — это одно дело, но как только вы начинаете бегать больше 10 километров, ваш организм начинает нуждаться в полезных питательных веществах для получения достаточного количества энергии.

Наше тело во время упражнений нуждается в топливе в виде гликогена и углеводов. После того, как израсходованы углеводы, тело начинает сжигать жир.

Этот переход от сжигания гликогена к сжиганию жира многие бегуны ощущают как достижение предела своих возможностей. Вы начинаете чувствовать усталость, боль в мышцах и просто хотите остановиться.

Перед бегом на длинную дистанцию съеште углеводов

  • За день до забега съешьте обед, богатый углеводами, например тарелку макарон. Некоторые любителя бега начинают увеличивать потребление углеводов за неделю до забега, чтобы обеспечить запас гликогена.
  • Утром перед пробежкой, примерно за три часа до начала тренировки, съешьте лёгкий, богатый углеводами завтрак. Дайте организму достаточно времени для переваривания.
  • Подходящие продукты для завтрака: бананы (эти фрукты богаты калием, который предотвращает мышечные спазмы), хлеб бейгл, тарелка овсянки, один-два ломтика хлеба из цельного зерна с арахисовым маслом (идеальное сочетание белка и углеводов, которое задаст хороший старт).
  • Не забывайте потреблять достаточное количество жидкости в день важного забега. И постарайтесь справиться с искушением выпить утром чашку кофе, как бы вам этого не хотелось, потому что он вызовет обезвоживание и может привести к проблемам с желудком.
  • Чтобы углеводы не израсходовались, необходима подпитка каждые 45 минут или час. Для бегунов на длинные дистанции выпускаются специальные гели и гранулы, но им можно подыскать естественный заменители, например пакетики с мёдом или сухофрукты — сушёные абрикосы и изюм. Не забывайте взять с собой бутылку воду, чтобы избежать обезвоживания.
  • После того, как дистанция пройдена и вы пересекли финишную прямую, ваш план питания не заканчивается.

Теперь ваше тело нуждается в восстановлении

И тут в дело вступают белки: они помогают восстановить мышцы. Хлеб с арахисовым маслом придётся как нельзя кстати.

Приём пищи после тренировки должен быть богат белками. Это может быть завтрак из яиц (одно яйцо содержит 10% нормы белка, плюс аминокислоты, восстанавливающие мускулы), порция греческого йогурта с низким содержанием жира, блюдо из лосося, которое является отличным источником белка.

Лучший напиток после тренировок — шоколадное молоко, которое содержит как белки, так и углеводы для восстановления мышц, и кокосовая вода, например Vita Coco, богатая калием.

Организм каждого человека индивидуален, по-разному переваривает различные продукты. Опытным путём в ходе тренировок подберите те продукты, которые лучше работают для вас и придерживайтесь их. Никогда не меняйте рацион в день забега.

Eco18 — коллектив авторов, которые пишут статьи на тему здорового образа жизни. www.eco18.com

Версия на английском

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...