Базилик » Фитнес » Проведите зиму с пользой: 3 самые актуальные тренировки для тренажерного зала

Зимой не хочется терять спортивную форму, заработанную тяжким трудом в тёплое время года. Но порой так сложно вытащить себя из дома на пробежку в заледеневший парк или на набережную!

Не отчаивайтесь! Вы сможете эффективно скоротать морозные дни в фитнес-клубе. Вот три лучшие зимние тренировки для зала, по мнению экспертов сети X-Fit.

  • интервальная тренировка HIIT (High Intensive Interval Training);
  • программа “разум и тело” (Body&Mind);
  • двойная регулируемая тяга (Dual Adjustable Pulley).
Руслан Панов
Эксперт и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
Максимального эффекта от занятий фитнесом можно достичь, если выбирать комплексные тренировки, которые гармонично развивают всё тело, а не изолированные группы мышц.

Фитнес позволяет телу восстановить естественную функциональность и быстро подтянуть мышцы.

Базовые тренировки в любое время года необходимы всем, а высокоинтенсивные и интервальные подойдут главным образом тем, кого в зимний и осенний период „накрывает“ хандра или даже лень

Интервальные тренировки

HIIT (High Intensive Interval Training) — интервальная тренировка, сочетающая в себе функциональные, силовые и кардиоупражнения, при этом блоки отрабатываются фиксированное количество времени, а между ними предусмотрены небольшие периоды восстановления.

Программа способствует нормализации сердечно-сосудистой системы, развитию выносливости и силы. Проходит тренировка с использованием такого оборудования, как TRX RIP, ViPR, Motr и петли TRX.

Тело и разум (Body&Mind)

Программа групповых занятий, направленная на проработку основных групп мышц — грудных, рук, спины, брюшного пресса. Эта базовая тренировка, в которой преобладает статическая и статодинамическая нагрузка.

Она проходит в полной гармонии с собственным весом и гарантирует полную безопасность.

Её преимущество — возможность постановки правильной техники выполнения упражнений и усиленная работа кора (центра), что позволяет в сочетании с другими тренировочными форматами добиваться ещё большего результата.

Двойная регулируемая тяга

DAP Training (Dual Adjustable Pulley) — индивидуальное занятие на тренажёре «Двойная регулируемая тяга»; формат позволяет регулировать вид нагрузки в зависимости от целей клиента.

Это становится возможно благодаря специальной конструкции тренажёра и использованию множества дополнительных фитнес-приспособлений. Таким образом во время занятия обеспечивается необходимый уровень любого вида нагрузки — от жёсткого кардио с отягощением и силового тренинга до плиометрики и функциональных подходов по принципам пилатеса.

Методика DAP позволяет совершенствовать такие качества тела, как выносливость, сила, гибкость, координация движений. При этом во время занятия сжигается от 500 ккал.


Фото предоставлено gymsharkwomen

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...