Базилик » Фитнес » Семь упражнений для похудения и восстановления формы. Советы тренера [видео]

Если вы чувствуете, что потеряли форму, и фигура уже не та, что прежде, самое время взять себя в руки и начать регулярные тренировки. Например, по рекомендациям Галины Захаровой.

Галина Захарова педагог-инструктор высшей категории с более чем 20-летним стажем работы по направлению бодибилдинг и фитнес. За время своей работы она создала комплекс упражнений, подходящий для коррекции фигуры и восстановления тонуса мышц.

Данный комплекс рассчитан на период от 1 до 2 месяцев. Он состоит из упражнений, которые прошли проверку временем на эффективность.

Выполнять их можно и в зале, и дома, используя минимум оборудования. Итак, начнём.

1. Махи ногами в двух позициях

  • носок натянут на себя
  • носок оттянут от себя

Опорная и маховая ноги прямые. Постепенно повышается амплитуда маха и темп. В каждой позиции используется 2–3 подхода по 20–25 повторений на каждую ногу в зависимости от уровня подготовки. Смена ног выполняется без отдыха.

Это упражнение берёт начало из русского балета. Оно естественно трансформировалось в свою сегодняшнюю форму. В своё время его активно использовала американская супермодель Синди Кроуфорд.

2. Наклоны-подъёмы

Выполняется 2–3 подхода по 20–25 повторений. Это упражнение заимствовано из йоги. В йоге оно делается в другом темпе и немного в другом варианте.

Оно не так просто, как кажется. В наклонах-подъёмах задействовано большое количество мышц.

3. Скручивание с палкой или бодибаром

  • в позиции сидя;
  • стоя в позиции в полунаклоне.

Выполняется 2–3 подхода по 20 раз в каждую сторону. Это одно из самых замечательных упражнений для талии.

4. Упражнение на пресс с фитбольным мячом

Выполняется 2–3 подхода по 20–30 повторений. С помощью мяча вы дополнительно воздействуете на мышцы живота.

5. Упражнение на пресс в паре

Выполняется 2–3 подхода по 20–30 повторений.

6. Боковые выпады в позиции

  • стопы параллельно;
  • с разворотом стопы.

Выполняется 2–3 подхода по 20–30 повторений на каждую ногу.

7. Ходьба на ягодицах вперёд и назад

В процессе движения должно получиться на каждую ногу 2–3 подхода по 30–50 шагов в каждую сторону (и вперёд, и назад). Бедро необходимо выносить как можно больше вперёд.

Это упражнение имеет более чем столетнюю историю. Ими ещё в дореволюционной России восстанавливались цирковые артистки: воздушные гимнастки и акробатки.

Этим упражнением поделился с Галиной Захаровой представитель очень старой цирковой семьи.

Отдых между подходами и упражнениями — 30–40 секунд. Весь комплекс упражнений рекомендуется делать 3 раза в неделю в течение 1-2-х месяцев, руководствуясь своими ощущениями.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (7 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...