Базилик » Фитнес » Тай-бо: будь в ударе

Тай-Бо — тренировка, основанная на миксе боевых единоборств и боевых искусств. Она позволяет развивать как мелкие, так и крупные мышечные группы, координацию, ловкость, баланс, гибкость и скорость.

Тай-Бо — это хорошая аэробная нагрузка. Вы двигаетесь во время тренировки, отрабатывая разнообразные комбинации ударов из бокса, каратэ, тхэквондо. О том, как это сделать мы решили узнать у тренера сети фитнес-клубов Fit-Elit Ивана Козлова.

Удары руками

Джеб и кросс — удар руками перед собой, ноги мягкие, мышцы живота напряжены. Вы можете использовать разное количество ударов, в разной комбинации; можно быстро, а можно медленно в зависимости от вашего уровня подготовки и текущего настроения.

Фото: Сергей Лучезарный

Хук — очень мощный удар. Поднимаем локоть, держим его под 90 градусов и бьём в челюсть сбоку. При этом корпус вращается вокруг собственной оси. Вы должны закручиваться и раскручиваться с новым ударом.

Фото: Сергей Лучезарный

Аперкот — очень похож на удар хук, но он делается снизу. Удерживая руки около головы, вы начинаете приседать и вставать с ударом вверх, будто вы бьёте с ударом вверх в челюсть противника или грушу. Необходимо сконцентрироваться на ногах: подсесть и «взорваться».

Фото: Сергей Лучезарный

Удары ногами

Это наиболее энергоёмкая серия ударов. Довольно сложная координационная работа, которая даёт сразу хороший результат и аэробный импульс.

Удар коленом — это простой удар, взятый из тайского бокса или кикбоксинга. Удары наносятся одним коленом или поочерёдно.

Получаются различные комбинации, при которых вы сразу будете сжигать много калорий и тренировать мышцы тела, в том числе мышцы живота. Руки при этом двигаются сверху вниз, будто вы тяните воображаемого противника по направлению к точке удара.

Фото: Сергей Лучезарный

Фронт-кик — простой, но довольно энергоёмкий удар. Мы поднимаем колено, делаем выхлест голенью и снова ставим вниз.

Для эффективной тренировки можно начинать медленно, а можно поднимать темп. Удар перед собой может быть как на выхлесте, так и толчковый удар от себя. При ударах мы направляем таз вперёд и напрягаем ягодицы.

Удар сайд-кик. Удар из карате и тхэквондо. Мы поднимаем ногу вверх, направляем взгляд в сторону, делаем удар ребром стопы от себя. Затем возвращаем колено и снова ставим на место.

Фото: Сергей Лучезарный

Удар раундхаус. Удар из каратэ и кикбоксинга. По высоте он производится по трём уровням: вниз, в корпус и голову. Но вы выбираете для себя тот, который вам наиболее понятен и удобен. Для начинающих не рекомендуется делать удар сразу слишком высоко — это будет стресс для ваших мышц.

Фото: Сергей Лучезарный

Технически это сложный удар, но при вашем упорстве и желании его быстро можно освоить. Для начала изучаем движение опорной ноги. Она движется твистом, направляю пятку в сторону удара. Поднимаем ударную ногу, делаем выхлест и снова возвращаемся в стойку. Голень совершает движение по кругу.

Вся тренировка, все удары производятся под энергичную музыку. Музыку желательно подбирать, чтобы она сама вас заводила.

Иван Козлов: «Надеюсь, это техника ударов никогда вам не понадобится в жизни. Получайте удовольствие, занимайтесь фитнесом и будьте счастливы!»

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...