Базилик » Фитнес » Тренировка со скакалкой на 20 минут. Сжигает более 200 килокалорий

Нет желания ехать в зал, но тело соскучилось по физической нагрузке? Тренировка со скакалкой, дополненная некоторыми простыми упражнениями, может привести тело в тонус, зарядить хорошим настроением и убрать лишнее.

Нам понадобятся часы с секундомером или приложение в телефоне. Начнём!

rope

1. Прыжки со скакалкой на двух ногах — 5 минут

Выберите невысокий темп и мягко прыгайте на двух ногах в течение 5 минут.

2. Планка — 30 секунд

После прыжков на скакалке сразу приступайте к удержанию планки. Старайтесь держать поясницу ровной, не прогибайтесь. Голову держите прямо.

3. Прыжки на одной ноге — 2 минуты

Возьмите в руки скакалку и начните с прыжков на одной ноге. Прыгайте на каждой ноге по 30 секунд. Сделайте 4 подхода не останавливаясь.

4. Отжимания с колен — 30 секунд

Встаньте на колени и упритесь ладонями в пол. Поставьте руки шире плеч и медленно опуститесь грудью на пол. Оторвитесь от пола и выпрямите руки. Вы сделали одно отжимание. Медленно выполняйте отжимания в течение 45 секунд.

5. Прыжки со скакалкой на двух ногах — 2 минуты

Не останавливаясь начните прыгать на двух ногах одновременно, как вначале. Выполняйте 2 минуты.

Повторите весь круг ещё раз. Общее время — 20 минут. После такой тренировки вы не только натренируете мышцы всего тела, но также сделаете кардио.


Фото предоставлено basebodybabes 

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...