Базилик » Фитнес » Тренировки на выносливость: почему не следует забывать про них

Сегодня в разнообразии тренировочных программ мы зачастую забываем, да и вообще пренебрегаем тренировками на выносливость. Многие любители относят силовые упражнения к главному оружию в борьбе за фигуру, некоторые же отдают предпочтение исключительно кардио.

А зря, ведь у такого вида тренинга есть свой ряд эффектов

  • Во-первых, тренировки на выносливость способствуют снижения жировой массы тела. При высокой интенсивности нагрузки и незначительном процентном содержании жира в энергообмене скорость сжигания жиров увеличивается.
  • Во-вторых, тренировки на выносливость развивают сердечно-сосудистую система — а значит оздоравливают наш организм. Правильно подобранный режим тренировки укрепляют деятельность сердечной мышцы, развивая её резервные механизмы, которые, несомненно, велики.
  • Развитие выносливости также повышает работоспособность человека не только на тренировках, но и в обычной жизни. Улучшается сон, повышается настроение и укрепляется иммунитет.
  • Немаловажным является тот факт, что при выполнении силовых упражнений в режиме развития выносливости, вы получаете эффект «пампинга» — увеличение объёмов за счёт саркоплазматической гипертрофии. Это означает, что мышцы увеличиваются за счёт увеличения жидкой части, то есть мышцы накачиваются кровью.
Тренировки на выносливость

Тренировки на выносливость. Фото: aimnsportswear/instagram

Тренировка на выносливость требует соблюдения следующих условий:

  • поддержание частоты сердечных сокращений (пульса) выше 60% от максимальной;
  • непрерывность нахождения в этой зоне пульса от 30 минут и выше (лучше больше часа).

Ниже представлены несколько видов тренировок на выносливость. На самом деле их очень много, можно с лёгкостью найти себе программу по душе.

  • Классические кардио-тренировки на кардио-тренажёрах. Такая тренировка отлично подойдёт тем, кто любит проводить время в одиночестве и заниматься монотонными упражнениями .
  • Групповые аэробные классы. Сюда входит степ, аэробика, тайбо, сайкл, зумба и многое другое. Такой вид активности будет полезен любителям провести своё время в весёлой и шумной компании.
  • Групповые силовые тренировки. Это может быть X-Pump, Low Core и любой другой вид силовой тренировки. Это могут быть и персональные тренировки в зале с многократным повторением в круговом режиме. Любители потренировать мышцы оценят такую активность.
  • Функциональные круговые тренировки в группе и индивидуально в зале. Такой вид тренировки на интенсивность значительно экономит ваше время, ведь здесь тренируется всё и сразу: выносливость, сила, ловкость и гибкость.
  • Интервальные тренировки, куда можно отнести и полюбившийся многим crossfit. Такая тренировка будет востребована у монстров фитнеса и любителей микса.
Анастасия Юркова
фитнес-менеджер клубов X-Fit «Монарх» и X-Fit «Флотская», персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубовX-Fit
Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...