Базилик » Фитнес » Учись у природы: упражнения в стиле Animal Gymnastics

Природа всегда хранит лучшие советы для здоровья. Важно только уметь их понимать. Если присмотреться к животным, можно научиться оптимальным упражнениям для развития мышц тела, гибкости и баланса.

Animal Gymnastics — многоуровневая система функционального развития, основанная на естественности движений человека путём имитации животных.

Алексей Андриянов
инструктор групповых программ фитнес-клуба Fit Elit
Специально подобранные упражнения обеспечивают последовательную „проработку“ всех основных мышечных групп, связок, сухожилий. Они оказывают наиболее физиологичное, механическое и рефлекторное воздействие на внутренние органы и на нервные центры, рефлекторно связанные с ними.

Вот несколько упражнений Animal Gymnastics, которые можно выполнять каждый день в среднем или медленном темпе. Для этого потребуется всего 20–30 минут.

Делаем 15–20 повторений, отдых после каждого упражнения 30 секунд. Каждое упражнение выполняем по 4 подхода подряд.

Ant (Муравей)

  • Прорабатываются мышцы кора, четырёхглавая мышца бедра, трицепс, дельтовидная мышца.
  • Работа на суставы: запястный, локтевой, плечевой, тазобедренный, коленный сустав и голеностоп.
  • Работа на координацию, баланс.

Wave (Волна)

  • Прорабатываются мышцы: дельтовидная, трицепс, четырёхглавая, ягодичная. Растягиваем косые мышцы живота, широчайшую мышцу спины.
  • Работа на подвижность в поясничном отделе, на координацию и баланс.

Фото: Сергей Лучезарный/Базилик

Frog (Лягушка)

  • Прорабатываются мышцы: ромбовидная, приводящие мышцы бедра, четырёхглавая мышца бедра, трицепс, дельтовидная.
  • Работа на суставы: запястный, локтевой, плечевой, тазобедренный, коленный сустав и голеностоп.
  • Работа на мышцы кора. Работа на координацию и растяжения приводящих мышц бедра.

Фото: Сергей Лучезарный/Базилик

Заканчиваем комплекс упражнениями на растяжку

Растягиваем заднюю поверхность бедра. Растягиваем мышцы спины грудного и поясничного отдела, работа на баланс.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (12 оценок, среднее: 4,58 из 5)
Загрузка...