Базилик » Фитнес » Утренняя зарядка — не тренировка. Делаем зарядку правильно

Утренняя зарядка — основа здорового образа жизни. О том ка правильно выполнять утреннюю зарядку с нами поделилась Екатерина Ворона, тренер фитнес-клуба «X-Fit меридиан» в Краснодаре.

Проснувшись, выпейте стакан воды и затем приступайте к утренней зарядке. Вот пять упражнений утренней зарядки для разминки мышц и суставов.

1. Разогрев плечевого пояса и мышц спины

Делаем плечами круговые движения назад. Подтягиваем мышцы живота. Дальше поднимаем руки в сторону на уровне плеч. Руки двигаем вперёд и отталкиваем спину назад.

Возвращаем руки и раскрываем грудную клетку. Посмотрите как это делает Екатерина:

2. Растягивание

Раскрыть руки в сторону. На выдохе наклониться в сторону и сделать паузу. Представить, что одной рукой вы тянетесь к потолку, другой — в пол. Плавно вернуться в исходное положение. Сделать в другую сторону.

3. Пробуждение

Из положения стоя плавно опускаемся вниз, округляя спину. Дальше на руках выходим в положение планка. На выдохе коснуться областью живота пола. Тянемся лопатками к ягодицам.

Возвращаемся в положение планка. Отталкиваемся копчиком наверх, пятки в пол и прогибаемся. Затем возвращаемся в положение планка и повторяем упражнение. Потом из положение планка возвращаемся в исходное положение.

4. Разминка нижней части тела: мышц бедра, голени, ягодиц и коленных суставов

Из положения стоя опускаемся вниз. На середине движения делаем паузу. Колени направлены чётко вперёд. Плавно поднимаемся наверх.

5. Растяжка задней поверхности бедра, икроножной мышцы и мышц спины

Из положения стоя правую ногу поставить вперёд на пятку, носок направлен на себя, а опорную ногу согнуть в колене. С прямой спиной опускаемся вниз, делаем паузу. С округлой спиной плавно поднимаемся наверх. Повторить движения для другой ноги.

Все движения выполняйте плавно и без резких движений. Не стоит превращать зарядку в высоко интенсивную тренировку.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (4 оценок, среднее: 4,25 из 5)
Загрузка...