Базилик » Фитнес » Кардио » 6 обязательных правил для худеющих

Если вы хотите скинуть лишний вес, то не стоит начинать бездумно. Биохимия и физиология – сложная штука, изучению которой можно посвятить не одну жизнь. Но не будем забегать так далеко, начните с простого.

Ешьте белок

Все знают, что белок является важным строительным материалом для клеток, поэтому нельзя пренебрегать белковой пищей. Белок необходим для роста и восстановления.

Белковая пища также способствует насыщению, что может избавить вас от лишних перекусов и калорий.

Как правило в день требуется от 1 до 2 граммов белка на килограмм веса. Если вы ходите в спортзал ежедневно, то лучше рассчитывайте на 2 грамма в день.

Польза лосося

Фото: pixabay.com/RitaE/CC0 Public Domain

Тщательно пережевывайте

Тщательное пережёвывание пищи способствует её измельчению. Таким образом, при переваривании в кишечнике больше питательных веществ и витаминов всасывается в кровь.

Тщательное пережёвывание также способствует быстрому насыщению. Во время употребления пищи не стоит отвлекаться на просмотр телепередач или компьютера. Это также способствует перееданию.

Выбирайте тарелку поменьше

Количество съеденных калорий находится в прямой зависимости от размера тарелки. Это тонкий психологический трюк, который поможет вам сократить потребление калорий.

По данным исследований, употребление пищи из большой тарелки увеличивает потребление калорий до 30%.

Избегайте сладкого

Большинство диетологов уверены, что сахар — главная причина нынешней эпидемии ожирения. Хороший способ избегать сладких продуктов и похудеть — это употребление пищи с низким гликемическим индексом (ГИ).

Продукты с низким ГИ сохраняют уровень сахара в крови стабильным, за счёт медленного высвобождения. Это отличается от пиков, к которым приводят сладости.

Стабильный уровень глюкозы в крови предупреждает тягу к сладкому. Старайтесь есть продукты с ГИ до 70.

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки высокой интенсивности считаются одним из самых эффективных способов сжигать жир. Если монотонность кардио уже истощила вас морально, попробуйте интервалы.

По данным исследования учёных из Университета Западного Онтарио, 35-минутные интервалы позволяют сжечь около 12% жира за шесть недель тренировок.

В дополнение к потере жира интервальные тренировки повышают максимальное потребление кислорода (VO2 макс) и повышают уровень хорошего холестерина.

Медленно, но верно

В деле сжигания жира лучше держаться постоянного темпа, и не перегореть. Медленно, но верно. По мнению учёных, не реалистичные ожидания или слишком высокие цели, заставляют людей бросать дело на пол пути. Поэтому разделите свой путь на этапы.

Ставьте перед собой реальный промежуточные цели. Поднимаясь по ним как по ступенькам, в конечном итоге, вас ждёт большой успех.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...