Базилик » Фитнес » Кардио » Кардиотренировки заставляют мышцы гореть! А может, нет?

Кардио заставляет мышцы гореть! Кардиотренировки сжигают мышечную массу и могут негативно сказаться на росте силовых показателей. Однако не все думают также…

Пауэрлифтер Грег Нуколс считает, что кардио может помочь получить больше преимуществ в долгосрочной перспективе.

Кардиотренировки могут помочь вам стать сильнее и увеличить объёмы, даже если вы выполняете их одновременно с анаэробными. Конечно, этого не заметить сразу.

Тренировки на выносливость

Тренировки на выносливость. Фото: aimnsportswear/instagram

В ближайшей перспективе эффекты кардио не выглядят такими значимыми. Есть несколько особенностей кардиотренировок, которые могут определять, будет ли кардио приносить вред или пользу.

Особенности кардиотренировок имеют значение

Режим тренировок. Иногда виной потери силы становятся не сами аэробные нагрузки, а их график. Если внимательно разобраться, то можно найти корень проблем. Довольно часто снижение силовых показателей – это результат слишком насыщенного режима кардиотренировок.

Вид аэробной нагрузки. Лучше не используйте бег. Бег всё-таки оказывает негативное воздействие. С другой стороны, согласно исследованиям, езда на велосипеде является очень полезной. Сравнение двух групп силовиков, доказало, что сочетание аэробной анаэробной нагрузки с велосипедными тренировками помогала нарастить силу и массу.

Объёмы кардио. Слишком мощные кардиотренировки вроде марафона могут перечеркнуть все ваши успехи и препятствовать прогрессу. Тем не менее, разумная аэробная активность, особенно та, которая снижает нагрузку на мышцы и суставы (езда на велосипеде) будет полезной.

фитнес

Фото: aimn.oceania/Instagram

Долгосрочная польза кардиотренировок

Плато

Кардиотренировки не сделают вас маленьким и слабым, если выполнять их соответствующим образом. В долгосрочной перспективе они могут принести существенную пользу.

К примеру, кардиотренировки помогают улучшить мышечную и сердечно-сосудистую выносливость. И это становится особенно актуальным, когда вы выходите на плато и прогресс замедляется. Одна из причин этого – дефицит мышечной выносливости.

Рано или поздно, вы достигнете точки, где вы не сможете использовать прежний объём работы, чтобы заставить организм расти и становиться сильнее.

В этом случае, недостаток мышечной выносливости становится камнем преткновения. Аэробные тренировки могут повысить выносливость, что положительно скажется на становой тяге, приседаниях или жиме лёжа.  Это стратегия используется спортсменами в большинстве видов спорта: от футболистов и спринтеров до тяжелоатлетов.

Состав тела

Кардиотренировки положительно сказываются на составе тела и количестве жира. Да, все знают, что «идеальный пресс делается на кухне». Тем не менее, согласно исследованиям, сочетание кардио и силовых тренировок более эффективно влияют на состав тела, чем каждый из них в отдельности.

Анаэробные тренировки ускоряют обмен веществ, в то время аэробные нагрузки уменьшают чувство голода, что делает эту комбинацию особенно мощной.

Качественный состав вашего организма также определяет гормональные изменения. Чувствительность клеток к лептину улучшится. Если у вас много жира, то вы теряете тестостерон. Соотношение тестостерона и эстрогенов зависит от фермента, содержащегося в жировой ткани.

Именно он способствует трансформации тестостерона в эстрогены. Выходит, вам проще строить мышцы, если у вас меньше жира.

Так может, попробуете?

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (2 оценок, среднее: 4,50 из 5)
Загрузка...