Базилик » Фитнес » Кардио » Прыжки на скакалке для похудения и настроения

Прыжки на скакалке? Пожалуй, это конёк боксёров и девчонок? На самом деле, совсем нет. Прыжки на скакалке являются отличным средством, чтобы сбросить вес, потратить калории или улучшить настроение. Если вы ищите пути для похудения, обязательно взгляните в сторону скакалки.

Простые прыжки на скакалке могут сделать для вас больше чем бег трусцой, если оценивать потраченное время. Прыжки на скакалке также легко выполняются в любом месте, и для этого не потребуется дорогостоящих тренажёров. Скакалка поместится в любом рюкзаке, сумке или даже кармане. Пока вы смотрите телевизор, вы можете делать прыжки на скакалке.

Но прежде чем вы начнёте прыжки на скакалке, необходимо настроить «инструмент» на себя. Если вы хотите лёгкую скакалку, то используйте веревочную. Для быстрой работы и скоростных махов лучше использовать пластиковую скакалку. Большинство скакалок имеет длину до 3 метров, вы можете укоротить её так, чтобы было удобно. Для этого нужно встать на середину верёвки и поднимите ручки выше талии.

Встаньте на ровную, плоскую поверхность. Убедитесь, что ничего не мешает полёту веревки, и она не будет цепляться. Теперь можно начать. Прыжки на скакалке могут оказать организму хорошую услугу, и это касается не только похудения.

Преимущества прыжков на скакалке

Улучшает координацию. Прыжки на скакалке на самом деле улучшают координацию, позволяя сосредоточиться на ногах. Даже если вы не обращаете на них внимания, мозг осознает, что делают ваши ноги. Эта практика, снова и снова, заставляет вас двигаться быстрее и легче. Тренера по боксу считают, что чем больше трюков вы способны выполнять со скакалкой, тем более осознанным и координированным вы сможет быть в движении. Попробуйте разнообразить прыжки на скакалке с помощью разных трюков.

Уменьшают риск травмы стоп и ног. Прыжки на скакалке полезны для тех, кто принимает активное участие в других видах спорта. Многие спортсмены в других видах спорта (баскетбол, теннис, футбол) часто страдают травмами стопы или голеностопного сустава. Прыжки на скакалке не только улучшают координацию ног, но и увеличивают силу мышц, окружающих голеностопный сустав. Прыжки на скакалке учат спортсменов прыгать на подушечках стоп, а не плоской стопе или пятке.

Сжигание калорий и похудение. По сравнению с бегом в течение 30 минут, прыжки на скакалке на самом деле сжигают больше калорий. Согласно Science Daily, эти аэробные упражнения могут помочь сжигать до 1300 килокалорий в час при энергичной работе. За один прыжок вы сжигаете до 0,1 килокалории, а за 10 минут более 200 килокалорий.

Удобно и весело. Как мы уже говорили, скакалку можно взять с собой куда угодно. Разминка перед игрой в баскетбол или заминка после поездки на велосипеде. Научитесь делать трюки с детьми или устройте соревнование внутри семьи. Прыжки на скакалке могут быть самыми разнообразными.  Как долго, как быстро, как высоко? Вы можете соревноваться во всём.

Для вдохновения также можете посмотреть это видео:

Улучшает плотность костей. Докторр Даниэль В. Барри, доцент медицины из Университета Колорадо, изучал кости пожилых людей и спортсменов. Он считает, что лучшее упражнение для улучшения плотности костной ткани — это прыжки вверх и вниз. Согласно сообщению в New York Times, японские исследователи обнаружили, что мыши, которые прыгали вверх и вниз 40 раз в течение недели значительно увеличили плотность костей. Так что прыжки на скакалке могут защитить вас от остеопороза.

Тренирует сердце. По данным Американского колледжа спортивной медицины, прыжки на скакалке настоятельно рекомендуются в качестве аэробной нагрузки. Для того, чтобы улучшить состояние сердца вы должны делать это 3-5 раз в неделю в течение 12 — 20 минут. Прыжки на скакалке, как и любая кардиотренировка, также помогают похудеть и сжечь лишние калории.

Облегчает дыхание. В дополнение к улучшению здоровья сердца и выносливости, прыжки на скакалке улучшают эффективность дыхания и усвоения кислорода. Это становится актуальным при выполнении других видов нагрузки. Это помогает не запыхаться при подъёме по лестнице.

Сделает умнее. Верьте или нет, прыжки на скакалке могут сделать вас умнее. Они помогают в развитии левого и правого полушарий мозга, что усиливает пространственное мышление, улучшает навыки чтения, повышает память и делает вас смышленее. Прыжки требуют, чтобы тело и мозг устранили нерно-мышечный дисбаланс и работали слажено. В результате они улучшают динамическое равновесие и координацию, рефлексы и мышечную выносливость.

Итак, прыжки на скакалке не только помогают похудеть и сжечь калории, но и тренируют всё тело в целом. Не пренебрегайте этим простым и эффективным средством, которое поможет вам чувствовать себя лучше.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (Пока оценок нет)
Загрузка...