Базилик » Фитнес » Кардио » Сжигание жира: инструкция проще некуда

Сжигание жира является наиболее популярным желанием для большинства людей, стремящихся выглядеть хорошо. Конечно, есть тысяча и один быстрый способ похудеть, который нам рекомендует реклама. Но все они не работают, так как невозможно, используя волшебное средство, достичь быстрых результатов. Если бы было всё так просто, то большая часть людей имела пресс с шестью кубиками. На самом деле мы видим, что картина обратная. Однако сжигание жира также и не утопия.

Помимо хитроумных приспособлений бесполезными также окажутся изолированные упражнения на пресс. Невозможно, выполняя лишь сгибания туловища или подъёмы ног, увидеть заветные кубики пресса. Жир на животе и бёдрах является стратегическим запасом тела. Его не согнать так просто. Даже если тренироваться в течение года. Есть боле короткий путь, но он также требует усилий и постоянства.

Начнём с постоянства.  Вы не сможете получить результат за 10 дней или даже за 30 дней, поэтому лучше сразу настраивайтесь серьёзно. Хорошая программа сжигания жира позволяет терять вес постепенно. Полкилограмма в неделю – это хороший результат. 1 килограмм в неделю – максимальный результат. Если вам необходимо скинуть 12 килограмм, то настраивайтесь на полгода. Такая динамика позволяет сжигать жир без потерь мышечной ткани и нарушений обмена веществ. Вы ведь не хотите сжигать мышцы? Теперь давайте перейдём к первому шагу.

Немного больше тренировок

Вы сжигаете жир, теряя больше калорий, чем потребляете. С математикой не поспоришь – логика железная. Чтобы сжигать калории необходимо выполнять не менее 30 мин кардио упражнений каждый день. Тренируясь больше 30 минут вы можете рассчитывать на дополнительное сжигание калорий в течение следующих 23 часов. Это называется кардиофорсаж, о котором мы подробнее писали в прошлых статьях.

Хорошие кардиотренировки позволяют удерживать ваш ЧСС в пределах 60% – 75% от максимальной ЧСС, по крайней мере в течение 20 минут. Для молодых людей лучшей кардио тренировкой будет бег, плавание или езда на велосипеде. Для людей в возрасте – ходьба. Если однообразие бега вызывает у вас уныние, попробуйте гибридные интервальные тренировки.

Если вы предпочитаете силовые тренировки, попробуйте уменьшить вес и сократить время отдыха между подходами. Мышечная масса сжигает больше калорий в спокойном состоянии, так как её метаболизм интенсивнее. Но главное – не пропускать тренировки.

Правильно питайтесь

Сжигание жира невозможно без правильного питания. Помните, что вы должны тратить калорий больше чем потребляете. Большинство людей не в состоянии достигнуть своих целей, потому что они едят слишком много или слишком мало. Во втором случае они не выдерживают и срываются. Нельзя морить себя голодом.

Существует множество секретов правильного питания, которые вам необходимо будет узнать. Например, вам лучше избавиться от всех обработанных продуктов с искусственными добавками: ароматизаторами, сахарами, простыми углеводами, вредными жирами. Попробуйте отказаться от них как минимум в течение одного месяца. Тогда ваши вкусовые рецепторы начнут восстанавливаться, и вновь потянет на натуральные продукты такие, как овощи, бобовые и цельные зерна.

Не переходите на низкоуглеводные диеты, так как он не являются очень физиологичными для организма. К тому же у большинства людей, сбросивших вес на низкоуглеводной диете, он вернулся обратно через некоторое время.

Большинство фитнес-гуру рекомендует разделить приём пищи в течение дня на несколько небольших приёмов пищи. Таким образом вы не будете испытывать сильного голода и не натрескаетесь лишнего. Помните, что белковая пища способствует насыщению, и увеличивает промежутки между возникновением голода. Если вы хотите сохранить мышцы, то потребляйте не 1,8 грамма белка на килограмм веса в день.

Пейте много воды

Есть несколько механизмов, благодаря которым вода может помочь нам сжечь жир. Наполнив свой желудок двумя стаканами воды, вы уменьшите чувство голода. Кроме того, вода сокращает потребление энергии, то есть, это уменьшает количество калорий, которые тело извлекает из пищи. 2 стакана воды в день перед каждым приёмом пищи помогают терять жир на 44% быстрее!

Обезвоживание также снижает физические возможности. Это значит, что вы не сможете выложиться на тренировке. Потеря воды в 3% может уменьшить работоспособность на 19%. Как тогда проводить кардио тренировки?

Спите хорошо

Недосыпание сжигает мышечную ткань вместо жира. Недосыпание вносит хаос в циркадные ритмы организма, которые контролируют обмен веществ. Нарушение сна снижает метаболизм, что означает конец вашим планам по сжиганию жира. Высыпайтесь! Кому-то для этого требуется 6 часов, а кому-то – 10. Мы все разные.

Успехов!

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (2 оценок, среднее: 4,50 из 5)
Загрузка...