Базилик » Фитнес » Кардио » Тренировка в бассейне: правила для новичков

Если вы ищете для себя что-то новое или планируете добавить новый вид физической активности, посмотрите в сторону воды. Плавание остаётся простым и универсальным средством, чтобы сохранить своё здоровье и улучшить физическую форму.

Согласно данным исследований, плавание улучшает функции сердечно-сосудистой системы, позволяет сбросить вес, повышает мышечный тонус и выносливость, а также уменьшает влияние стресса. Кроме того, в отличие от силовых тренировок или кроссфита, плавание более безопасный вид активности, уменьшающий риск травм.

Однако, вступая на бортик возле бассейна впервые, лучше знать, чего ожидать. Пловцы говорят на своем языке, а тренировки в бассейне не то же самое, что и жим лёжа или бег.

Будьте реалистичны

Если вы тренируетесь в зале в течение часа, это не означает, что вы сможете сделать то же самое в воде. Вы можете иметь хорошую форму, быть спринтером или стайером, но плавание отличается от тренировки на земле. При плавании важна техника, правильное дыхание, а также мышечная выносливость. Это может стать причиной, почему вы не будете столь успешны в воде в первый раз.

Приоритет качества над количеством

Многие новички заблуждаются, ставя количество над качеством. Однако профессионалы говорят, что «на плохой технике далеко не уедешь». Новички имеют тенденцию двигаться в воде неразумно. Они не используют поверхности рук и ног оптимально для создания толчка. Кроме того, им трудно дышать эффективно. Неправильное положение головы мешает дыханию и увеличивает сопротивление.

Экипировка

На протяжении веков люди плавали в воде, используя минимум экипировки. Этого достаточно. Плавки, очки и резиновая шапочка не выльются в круглую сумму, но обеспечат все ваши основные потребности для проведения тренировок. По мере повышения ваших запросов и техники, вы можете обратить внимание на другой реквизит (плавательные костюмы).

Кроме того, в каждом бассейне, наверняка, найдётся кусок пенопласта или пластиковый буй. Используйте его для оттачивания техники. Вы можете сосредоточиться на тренировке верхней части тела, зажав пенопласт между ног.

Соблюдайте правила движения

Ничего нового: двигайтесь по правой стороне дорожки, если вы не в Великобритании или Японии. Подбирайте попутчиков на дорожке в соответствии с вашей скоростью или планами тренировки. Сначала посмотрите, кто как движется, а затем выбирайте дорожку. Если вам надо сменить дорожку, просто сделайте это. Для передышки останавливайтесь у фронтальных бортиков (вначале или в конце дорожки).

План тренировок

Традиционная тренировка по плаванию состоит из разминки, основной тренировки и заминки. Обычно тренировка включает циклы вроде 4 по 100 за 2 минуты. Отдых включает обычно 2-3 минуты, согласно тренерам Daily Burn. Для контроля времени используйте часы, которые обычно расположены на двух концах бассейна. Стартуйте с новой минуты. Используйте различные стили плавания: баттерфляй, кроль, брас, плавание на спине. Это классика.

Учитесь

Тренер или опытный напарник могут сэкономить вам много времени или лишних сил. Плавание под руководством опытного тренера позволит вам избежать грубых ошибок и прогрессировать быстрее. Конечно, если вы уже обладаете средней техникой, то можете избежать лишних трат.

Соперничайте

Плавание в группе может вас мотивировать. Единомышленники не только показывают лучшие результаты, но и отдыхают быстрее. Дружественное соперничество хорошо сказывается на тренировке и конечных результатах. Так что знакомьтесь в бассейне с новыми людьми или тяните своих друзей.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (3 оценок, среднее: 4,67 из 5)
Загрузка...